对于刚接触瑜伽的初学者，瑜伽练习应该着重于引导呼吸，以缓慢的节奏在姿势之间移动。随着练习，习练者将对自己的身体和呼吸更有信心。
用墙壁完成瑜伽姿势，可以让你感到放松，同时连接到呼吸和身体。与呼吸的联系齐头并进，这有助于习练者在尊重和接受自己的身体时缓慢而深入。从练习中获得最佳效果。
墙壁的使用只是为了在最初的瑜伽中支撑身体并给予信心。一旦了解了自己的身体后，对自己的身体感到舒服，那么即使没有墙也可以练习姿势。无论是站姿还是坐姿，都不是为了做出完美的姿势，而是与各自肌肉的伸展相连接，并通过连接来鼓励深呼吸。
下面介绍介个常见的靠墙练习
山式
靠墙的山式，可以激活身体的觉察力，找到正位的感觉，达到调整体态，稳定心念的效果。在靠墙与不靠墙的山式转变中，你会感觉到身体最平衡最舒适的状态以及头脑能量的变化。
前屈
前屈靠墙练习，可以让整个身体后侧都得到极致的拉伸，感觉超级强烈。
站立前屈靠墙的练习，它能很好地矫正身体重心靠后的惯性，免去摔倒的担心。
倒立
对于倒立体式，墙的作用就更明显——寻找正确的用力点，强健手臂、手肘，提供安全感与平衡感。利用墙壁，每练习一次，精进多一分。
靠墙阴瑜伽
靠墙练习阴瑜伽，可以很好地放松，并打开身体的紧张部位，简单用实用。
最后给大家分享几套很好用的靠墙瑜伽序列
靠墙阴瑜伽序列：
这套阴瑜伽序列主要是拉伸腘绳肌，开髋的同时缓解下背部不适。
这是一套常规的阴瑜伽序列，简单的拉伸加上放松
这套序列很实用，开肩又开髋
靠墙拉伸序列
要深入解锁一字马，可以试试这套拉伸
这是一套超级实用的靠墙辅助拉伸序列
靠墙开髋
靠墙战士式
靠墙手倒立
最后这两套是INS上新出的伸展序列
这套是靠墙伸展的
上面这套比较适合初学者，也是靠墙伸展的
