当没有太多时间但想继续练习时。这个序列很适合。它能让身体暖和，活动起来，打开核心肌肉。
婴儿式
从婴儿式开始，将前额放在地上，如果不能完全伸到，则用枕头支撑。轻轻地左右摇晃头部，按摩前额的任何紧张感。
猫/牛式
四肢着地，开始流过你的猫/牛式序列。遵循呼吸模式：
猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形
牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉
进行五次呼吸，享受您在脊椎中发现的灵活性和自由度。
狮身人面式
四肢着地，前臂放在地上进入狮身人面式，肘部位于肩膀下方。通过将前臂拉回身体来展开锁骨。
狮身人面式变体
用狮身人面式的气流唤醒您的核心肌肉。保持脚尖着地，呼气时向上推臀部，保持双腿伸直，并利用核心力量抬起身体。
这是挑战和激发您的深层核心肌肉的绝妙方式，也是适合初学者的变化，如果您有脚踝问题，请在抬起臀部时保持膝盖向下。
下犬式
四肢着地，然后进入下犬式，将你的下腹部朝向你的大腿上部。一次弯曲一只膝盖来拉伸，伸展并打开腘绳肌和身体后部。
站立前屈
从婴儿式中站起来，将双脚靠近双手，直到来到垫子顶部进入站立前屈，双脚分开与髋同宽。弯曲膝盖互抱肘部，轻轻地左右摇摆。这是一个平静的姿势。让上半身放松，想象紧张情绪从你的肩膀上倾泻而下并远离你。
战士二
要么直接迈向战士二，要么来一个串联流，做一个拜日式 A，然后向前迈一只脚，将手臂向上变成战士二。专注于外旋你的大腿。保持五次呼吸，然后换边
战士二是让人强壮、有力的姿势。有了它，即使只是10分钟的瑜伽练习也会充满活力。
树式
站立，把脚放在小腿或大腿内侧，双手胸前合十或举过头顶。平衡姿势可以帮助您平静下来并集中注意力。
花环式
下蹲以放松髋部。为了获得额外的好处，双手合十放于膝内侧，用肘部使膝盖更宽。
花环式有助于放松臀部和下背部的肌肉。
桥式
以轻柔的后弯结束，让胸部和身体前部再次打开。
最后的后弯可以让您的瑜伽练习充满活力。打开你的心灵空间，准备好迎接美好的一天。
最后，放下身体。专注于让您的身体吸收刚刚完成的迷你练习的所有好处。
