专注于深呼吸的安静的瑜伽练习可让你镇静下来，从而平静您的思想并释放身体压力。而呼吸和运动的这种结合会激活您的副交感神经系统，从而助你缓解压力。
今天推荐的这些恢复性姿势可以在额头下方使用辅具，以帮助眼睛周围放松并进一步舒缓神经系统。
练习要点：缓慢，充分，深深地吸气和呼气
首先在婴儿式中热身1分钟（呼吸10-15次），然后再开始以下练习。
1，蜥蜴式
下犬式开始中，将左脚向前伸到双手之间，右膝盖降低到地板上。将左脚移到垫子的边缘，并将肘部放在瑜伽砖或地板上。保持几次呼吸，然后换边练习。
2，蝗虫式
板式开始，吸气，放低腹部。双手背后合十。呼气，将脚放到地板上。抬起胸部和手臂时吸气。向前看。保持几次呼吸，然后退出，推回下犬式。
3，站立前屈
双脚分开与臀部同宽站立。髋部开始向前屈，膝盖略微弯曲。呼气拉长躯干。保持均匀呼吸，要退出，松开手，压实双脚，然后慢慢站起来。
4，双角式
双腿分开站立。吸气，抬起胸部。呼气，从臀部开始向前折叠。张开双臂，伸直指尖，肘部弯曲。将额头放在瑜伽砖上。保持几次呼吸。然后吸气缓慢抬起。
5，单腿头碰式
手杖式坐立。将左脚掌放在右大腿内侧，右手放在臀部上。吸气，抬起左臂，呼气，向前折叠，伸直您的腿，脚尖回勾。将头放在瑜伽砖上。保持几次呼吸然后换边练习。
6，坐立前曲
坐在折叠的毯子上，双腿伸直。向前折叠时，呼气伸展脊椎。保持脊椎延长，肘部弯曲，手臂放松，抓住脚或小腿。将额头放在瑜伽砖或抱枕上。
7，仰卧束角式
在背部放一个支撑垫。弯曲膝盖脚掌相对。躺在支撑垫上，用毯子支撑头部，使头部位于心脏上方。让膝盖打开并放松到辅具中。
8，坐角式
坐着，双腿张开。将指尖按入地板。吸气并拉长脊椎。呼气，前屈，可以的话将额头放在瑜伽砖上。保持5次呼吸。
9，仰卧英雄式
坐在小腿上，分开脚踝，坐在它们之间。使膝盖与臀部一样宽。然后向后躺下，靠在枕垫上，用毯子支撑头部。
10，仰卧手抓脚趾伸展式
仰卧，左脚离开地面，左手从内侧抓住能抓到的地方，可以是大脚趾，也可以是脚踝。同时，右手臂向右打开，头部看向右手指。尽量使膝窝蹬直。保持3-5次呼吸，然后换边练习。
11，桥式
仰卧。弯曲膝盖，双脚打开与髋同宽，吸气，抬起骨盆。在尾骨下放一块瑜伽砖。手臂放于体侧，然后抬胸腔。保持均匀呼吸。
12，上伸腿式
将毯子折叠。坐在靠近墙壁的地方，将毯子垂直于墙壁放在您的身后。躺在毯子上，然后将您的臀部在尽可能靠近墙壁，然后将双腿抬起。双手放于两侧休息。
13，坐立扭转
坐在毯子上，交叉脚踝。吸气挺直脊椎，然后在左手伸到右外膝盖时呼气。将右手放在身后的地板上以寻求支持。吸气，并延长；呼气加深扭转。保持几次呼吸然后换边练习。
14，冥想
找个舒适的姿势坐好。闭上眼睛，适应呼吸的节奏，并意识到您的心跳。吸气拉长脊椎；呼气，压实臀部。将手放在膝盖上，深长而缓慢地呼吸。
15，摊尸式
向后躺，让您的双腿和手臂放松。请注意呼吸，注意哪个鼻孔呼吸更通畅。要退出姿势，请将膝盖向胸部拉。而不是自动滚动到右侧，而是滚动到鼻孔较通畅的一侧。待在那儿直到两个鼻孔感觉都一样。
