瑜伽调整的秘诀在于细节。我一直在找正位练习的方法，直到我决定“从垫子上”而不是从别人的眼中来看待瑜伽练习。
展开垫子，使用辅具，然后从垫子的角度看身体。允许自己放开期望并找到自己的方式。使用这些道具并“在垫子上”帮助我获得所需的帮助，让我能够探索姿势的更深层。
辅具不仅仅针对那些僵硬的人。瑜伽砖，瑜伽带和抱枕可帮助您提高瑜伽练习水平。道具有助于消除由于我们独特的骨骼，结缔组织和关节而使我们的练习变得更加困难的地方。如果正确使用，我们的关节及其活动范围最终将得到改善。
无论是初学者还是经验丰富的习练者，以下5个姿势都适合是使用道具来练习。这也是我最喜欢使用道具时的5个姿瑜伽势：
1.骆驼式
▪屈膝，双腿分开与髋同宽。将手放在臀部上，并向前移动骨盆。
▪激活臀肌以帮助您稳定，并激活腹部核心肌肉。
调整：
将手放在瑜伽砖上或跨小腿支撑。
调整的好处：
加强后脊在中脊的伸展
在不拉伤肩关节的情况下增加肩膀的运动范围
加深臀部屈伸
要更深入：
将瑜伽砖向后移动得更远，以扩大肩部的运动范围，向前方按压臀部以增加后弯，锻炼臀部和大腿的肌肉，以扩大臀部的运动范围。
2.三角式
▪从站立位置后退一步，将脚的小指侧与脚垫的后部对齐，而前脚的脚趾朝前。
▪拉直双腿，将手臂伸成“ T”形，并将前臂与前腿对齐。
▪向中线挤压肩甲骨，激活腹部核心肌肉。
▪臀部向后伸展，向前伸到前臂。
▪在中间点倾斜，将下手放在前胫骨上，同时上臂伸向天空。
修改：
▪将瑜伽砖放在手的下方。
修改的好处：
▪增加侧身从地面的脚向腿，臀部和肩膀的伸展
▪提高从手腕到肩膀的手臂对准的意识
▪有助于肩膀和臀部的运动范围
▪允许骨盆向前倾斜，鼓励核心参与
更深入：
开始向后身打开伸出的手臂。这样可以在中背，肩膀和肋骨中获得更大的自由度，以探索背部弯曲中的脊柱弹性。
3.半月式（这个体式使道具变得更容易）
▪从侧角伸展式开始，将手稍微放在前脚的前面和外面。
▪重量转移到支撑身体的前手和足部，臀部在脚踝上方
▪激活腹部核心肌肉，并激活臀肌。
▪当后腿抬高至臀部高度时，慢慢开始伸展并拉直前腿。
修改：
▪在手下放一块瑜伽砖。
调整的好处：
▪稳定并帮助您保持平衡
▪支持肩关节的运动范围，伸展胸部肌肉
更深入：
使用辅具可以在抬高的手臂和腿部进行探索，而不必担心跌倒。这有助于捆绑，也可以过渡到高级体式
4.桥式
▪仰卧，弯曲膝盖并将脚放在地面上。
▪将肩膀和头后部压入垫子，激活臀部
▪向天空抬起您的躯干和臀部。
修改：
▪在骶骨下放置一块瑜伽砖。
调整的好处：
▪释放脊柱底部的部空间
▪在腹部产生无重力的感觉
▪延长大腿紧绷的肌肉
▪加强慢性腰背痛
更深入：
将胸抬高，以增加下胸椎和臀部的运动范围。这有助于过渡到高级姿势，例如抬起一条腿，肩倒立或犁式。
5.乌鸦式（这是一个高级体式，使用道具会变得更容易）
▪从低蹲开始，将手掌直接放在您的前面，
▪然后将膝盖放在弯曲的上臂后侧。
▪启动核心，然后将脚从垫子上抬起，使脊椎变圆。
修改：
▪在额头下放一块瑜伽砖。
修改的好处：
▪启动整个核心而不会损害椎骨
▪减少跌倒的焦虑
▪增加手臂和核心的力量
更深入：
将瑜伽砖放在脚下以体验“抬起”，同时保持接地。
辅具是练习瑜伽的秘密武器，瑜伽砖是使瑜伽练习有效的最好方法，而不是要使您的身体适合每个瑜伽姿势。不要害怕调整和使用道具。
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