有富贵包的人，脖颈后侧是向后凸出的，头是向前探的，肩是扣着，背会有些驼。当把肩膀头向两侧展开，把肩向后转开，胸腔打开了，脖颈后侧会变长，富贵包会变小，肩倒立和犁式都可以改善富贵包。
肩倒立非常重要的一点是大椎应该向内，头后侧跟颈椎连接的颈椎的第一节，需要沉向地板，大椎需要向上提远离地板。生活中随处可以看到低头看手机的人，都是脖颈和头是前探的。可以用肩倒立改善这种情况，来到双脚踩在椅子上的肩倒立，这时脖子后侧是凸出的，背是弓着的。
双腿可以微微屈膝，双肩向后拉，向后侧充分打开，觉得双肩有压力，可以在进入肩倒立前，双肩下方垫毯子。上背部靠近地板的区域，应该向内收向上提，双肩向后旋更多，双臂向后伸展更多，让大椎收到身体里。
头后侧跟脖子上端连接的颈椎是压向地板的，脖颈后侧和后脑勺推向墙，上背部和肩膀推向手的方向，这两个方向产生拮抗的力。双手臂可以向前伸展，压向地板，通过手腕压地板的力让上背部不断向提，让上背部不断垂直地板。
向后的双腿伸直，双脚充分踩椅子，把大腿面和膝盖充分向上提，双手臂继续伸直下压，上背部充分上提，这是肩倒立关键点。双手肘也可以套伸展带，手肘压地板，虎口扶后背，上虎口边缘可以卡到肋骨缝里去，可以增加摩擦力，让双手的力更稳定。
让双手帮助后背充分上提，骨盆也不断上提，如果此时双手是扶在腰部的，说明上背部没有推回到身体里，需要把双手往下移，放到肋骨两侧。双脚向后走，坐骨向上提，当坐骨提上去，躯干就直了。
这时脚可以向回走一些，大腿面充分上提，坐骨继续上提，抬一条腿向上，此时观察腹股沟的位置。如果腹股沟的角度小于180度，腿和躯干就不在个平面上，让双手不断向下移到上背部，下方踩椅子的腿大腿面保持上提。上方抬起的腿，让大腿的肌肉找向膝盖，这样腹股沟的位置展开到180度，抬起得腿跟躯干在一条直线上。
然后落下抬起的腿，换另一条腿抬腿，先做单腿抬起的肩倒立，抬腿的时候要点是抬腿的大腿面要内旋，腹股沟的位置要不断展开，大腿面继续拉向膝盖。这样的背就会跟着提起来，一定不会是弓着的。
这样练习单腿肩倒立，躯干的前侧也是延展开的，通过做单腿肩倒立，建立身体的稳定性，是很好的练习双腿肩倒立的方法，还可以让颈部内收，有效改善富贵包。
