女神式是一个强大的瑜伽体式，可以强健下半身。也是一个开髋姿势，它可以锻炼你的臀部、腿部和臀肌，同时也是一个很好的开胸体式，这个体式融合了伸展和力量。
女神式看起来非常简单，分开你的脚，进入一个腿宽的下蹲，弯曲膝盖成90度角。
你的大腿、臀部和腹股沟区域通过这个姿势得到加强。
这个体式也有许多手臂变体，比如头顶合十，手肘弯曲，手指张开，胸前合十，或者放在大腿或臀部。
这个姿势对怀孕的女性非常有益，它有助于扩大和加强骨盆，有助于分娩。这也是一个充满活力的姿势，可以刺激呼吸和心血管系统。
体式详解
- 山式开始，张开腿。与肩同宽或更多，脚趾向外转动45度。
- 呼气屈膝下蹲。膝盖在脚踝上方，大腿与地面平行。收腹，在核心肌群的帮助下臀部下沉。
- 双手打开，肘部弯曲，手掌朝外，手指张开。上臂应与大腿平行，肘部成90度角。挺胸，保持深呼吸5次。
提示
- 确保膝盖在脚趾上方，不要弯曲太多，否则你会失去平衡。
- 脊椎应该挺直。肩膀应该与臀部在一条直线上，并向下延伸尾骨，以保持脊柱挺直。
体式变化
你可以在女神式中做各种手部变化:
- 肘部弯曲90度，掌心向上倾斜45度。
- 肘部弯曲成V字形，手指呈降魔手印。
- 手伸过头顶，双手合十。
- 双手伸过头顶，保持掌心相对。
为了获得额外的支撑和平衡，可以靠椅背或墙练习，保持背部挺直。要增加难度，可以抬起脚后跟。
体式修改
扭转：保持下蹲姿势，双手放在大腿上，从腹部深呼吸，将左肩放低，看右肩上方。吸气时，收回，呼气，换边
动态练习：你将重心放在右脚上，然后再放在左脚上，左右摇摆。
侧拉伸：在做扭转动作时，你可以将左手手掌放在地上，将另一只手伸过头顶，而不是将手放在大腿上。
前屈：向前弯曲，张开双臂，或者向下伸展双臂，手掌放在地上。也可以放在腿上，同时托住脚踝或者用手托住对侧脚踝。
女神体式是一个强有力的、充满活力的站立体式，它可以调节和增强身体。这个体式男女都可以做，因为我们每个人都有女性的一面，应该保持平衡，就像阴阳一样。通过多种变化和修改，这个体式可以帮助拉伸许多肌肉和关节，以减少紧张和压力。还能纠正你的姿势，改善体态。
