倒立是瑜伽中极有价值的组成部分，不过很多人都会觉得它很难，其实可以对其进行修改，使其适合初学者。也就是说，对于仍在练习必要的力量和灵活性的初学者来说，也可以找到适合她们的倒立。
重要的是要对这些姿势中的正位有一个很好的了解，以便您可以安全地练习它们。使用辅具和或靠墙来调整对练习倒立也很有帮助。我想强调的是，使用辅具或墙不是什么羞耻的事，而是一种很棒的方法，可以在学习这些重要姿势时保护和支撑您的身体。
关于进行倒立的时间，实际上取决于您正在学习的类型，级别和结构。大多数（通常是哈他瑜伽或vinyasa风格的瑜伽）中，我们一般在中间和结尾而不是在开始时引入倒立。这是因为，肩膀紧的学生倒立时经常遇到的麻烦，通过拜日式和站立或坐姿的练习产生的热量和灵活性。可以为倒立打好基础，这些姿势和动作将使倒立在身体和心理上都更容易理解。
倒立的好处
倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液，使脑细胞充满活力，缓解忧郁，提高思维的清晰度和专注度，增强记忆力;
倒立能够刺激脑下垂体和松果体，改善内分泌状况，缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠也有辅助治疗作用;
倒立可以强健手臂、腿和脊椎，使体形更健美，并预防静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛;
定期练习倒立式可以使血液中的血红素显著增加，延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的极好方法。
今天就给大家推荐六个准备和倒立姿势。
通过这些体式，可让你更全面的练习倒立。
1，三点海豚式
这是开始倒立的绝佳姿势！保持手指张开，将肘部向两侧收紧，拉长脊柱。保持5次均匀呼吸。
2，三点倒立
如果准备好将脚抬离地面，请尝试三点倒立。从三点海豚式开始，首先将一个膝盖放在您的三头肌上，如果可以的话，再将另一个膝盖放在另一个三头肌上。
3，L型靠墙倒立准备
用墙壁开始倒立练习。从桌面式开始，脚掌靠在墙上。慢慢将脚踩到墙壁上，使身体形成“ L”形。这将帮助您适应倒立。
4，靠墙倒立准备II
一旦感到舒适，就可以从墙壁上抬起一只脚，然后将它伸向天空。
5，倒立变体I
开始将脚向上踢，可以使用身后的墙壁支撑。面对墙壁，所以当您踢起时，它就在您身后。保持双腿活力。尝试使双腿保持平衡，如果可能，每天练习约5分钟。
6，倒立变体II
对于那些开始刚倒立练习的人来说，这是另一个不错选择。使用与上一个姿势相同的步骤，但是，在踢起脚时，一条腿屈膝，使之向胸部靠近。
