10个「瘦手臂、紧致背部线条」的塑型动作，一定要多练！

10 Sculpting Movements For “slimming Arms And Tightening Back Lines”, Be Sure To Practice Them More Often!

分享10个既可以瘦手臂拜拜肉、还能紧致背部线条的塑型动作给大家，如果想加强强度，可以适当双手握住一对1kg的哑铃或矿泉水瓶，效果更佳！

动作1:

​

四足支撑式准备，呼气，收紧核心

左腿向后伸直抬高，右手向后伸直

吸气，还原，重复10-12次，换边

动作2:

​

保持虎式的准备姿势，右腿向后抬高

左手向后伸直，吸气，还原

重复练习10-12次，换边继续

动作3:

​

俯卧，双腿向外打开

呼气，收紧核心，胸腔微微离地

双手向后伸直，吸气，还原

重复练习10-12次

动作4:

​

双膝落地，完成一次四柱支撑

吸气，臀部向后向上进入下犬式

重复练习5-8次

动作5:

​

坐姿，双手向两侧打开

吸气，肩膀带动双手向外旋，掌心朝后

呼气，肩膀带动双手向内旋，掌心朝前

重复练习15-20次

动作6:

​

保持上一动作的坐姿

双手顺时针画圈15次为一组

重复练习3-5组

动作7:

​

双手屈肘向两侧打开

呼气，收紧核心

双手向内，小臂贴近

吸气，还原

重复练习15-20次为一组

练习3-5组

动作8:

​

双膝落地，双手支撑地面

呼气，收紧核心，双手屈肘向下

吸气，还原，重复练习15-20次

动作9:

​

斜板式准备，呼气，收紧核心

双手交替抬起碰对侧肩膀

或者可以选择双膝落地支撑

动作10:

​

之后回到婴儿式休息2分钟