瑜伽深蹲姿势是一个极好的平衡姿势，它可以增强力量和灵活性，同时释放肌肉中的张力以及下半身的能量和压力。它侧重于髋部和膝盖的灵活性，但做瑜伽深蹲也有助于身体其他部位的灵活性。
瑜伽深蹲是一个简单的动作，可以帮助你保持机动性和的力量。以下是每天做瑜伽深蹲的7个好处
1.提高灵活性
这个体式拉伸了你的足弓、脚踝、腹股沟、腿筋和下背部。它也改善了脊柱的灵活性，包括您的胸椎（中背部）和腰椎（下背部）。它还有助于打开你的胸部和肩膀，促进膝盖和髋部的全方位运动。
2.加强下半身和核心
进入这个低蹲姿势并保持住可以增强你的整个下半身，包括臀肌、股四头肌和腘绳肌。它还能增强你的核心肌肉和骨盆底，同时锻炼脚部和脚踝的肌肉。
3.改善平衡
随着年龄的增长，保持平衡很重要，因为它有助于防止跌倒。保持这个姿势有助于改善所有有助于改善和保持平衡的神经肌肉（大脑-肌肉连接）路径。
4.改善消化健康
据印度产科和妇科学会联合会（FOGSI）报道称，瑜伽深蹲有助于改善结肠功能，从而缓解便秘。那些患有慢性便秘的人可能骨盆底很紧，蹲着有助于放松
5.改善骨盆健康
瑜伽深蹲有助于伸展腹股沟—盆底肌肉，还可以增加骨盆的血液流动，这会改善性功能、膀胱控制和消化健康。
6.有助于缓解压力和焦虑
由于这个体式有助于促进消化系统的正常功能，它也有助于促进平静的感觉。在体式中，花点时间深呼吸并集中注意力。
7.对怀孕和分娩有帮助
瑜伽深蹲有助于减少怀孕期间的焦虑和抑郁。与其他深蹲变化一样，瑜伽深蹲可以帮助分娩更顺利。
如何做瑜伽深蹲
双脚分开略宽于髋部宽度，脚趾向外。弯曲膝盖，下蹲，在活动能力允许的情况下，屁股尽量贴近地面。一旦你完全蹲下，根据需要花时间调整你的脚。尽量保持脚跟平放在地上。手掌并拢时保持躯干挺直，将肘部压入膝盖，将双腿分开。专注于脊柱的拉伸。保持30到60秒。
如果你因为膝盖、髋部或背部僵硬或疼痛而无法进行瑜伽深蹲，可以试试以下方法：
1.带辅具的瑜伽深蹲
如果你的膝盖、髋部或脊柱僵硬，枕头的辅助很好，而如果你的脚踝活动能力有限并且你的脚后跟不着地，卷起的毛巾效果最好。
带枕头的瑜伽深蹲：在要蹲的地方放一个枕头。屈膝下蹲，将屁股放在枕头上。尽量保持脚跟平放在地面上，保持躯干挺直，将手掌并拢，将肘部压入膝盖，将双腿分开。
卷起的毛巾深蹲：如果脚后跟抬起来了，在脚后跟下放一条卷起的毛巾来帮助你保持平衡。
2.靠墙瑜伽深蹲
这种修改对那些平衡困难、活动范围有限或没有力量进行常规瑜伽深蹲的人很有效。
背靠墙壁，双脚稍稍向前。背靠墙壁，向下滑动成蹲姿。尽量下降到足够低的位置，双手胸前合十，或者伸直放在前面。保持5到10秒，重复10次。
