瑜伽的伟大之处在于有多种姿势可供选择——它提供了无数的组合和序列。但变化的不仅仅是姿势本身。在每个姿势中，都有许多选项和调整可用，包括辅具的使用。
这些变化可以帮助我们：
- 完成更难的姿势
- 更好地理解姿势，并对姿势有不同的理解
- 保持姿势更长时间
今天给大家介绍九种站立前屈的练习方法：
1. 靠墙半前屈
如果您是初学者、腰痛或怀孕，这是一个不错的选择 。此版本打开腿的后部，同时学习拉长脊柱并同时保持前身的长度。
身体成一个直角，保持下背部平坦；不要让腹部下垂。将手臂伸直，有力地压入墙壁让它在整个躯干——前、后、左、右侧中找到了长度和空间！
2. 手放在瑜伽砖上
与前面的版本类似，但手放在瑜伽砖上，以便更深入地进行前屈动作。
将手放在瑜伽砖上，双臂伸直很重要，该练习有助于保持胸部打开并拉长远离腹部。随着进步，您还可以将瑜伽砖放低，有3个高度可供选择！
3.膝盖弯曲
它对腘绳肌紧的人很有益，可以让脊椎放松，头向前和向下。
膝盖稍微弯曲一点，腹部就会触到大腿。这可以减轻腹部和肩部的紧张感，从这个变体开始，然后再慢慢将腿伸直完成完整版。尝试保持腹部和大腿相触，或在伸直腿时尽可能靠近。先尝试双脚与髋同宽，然后再将它们靠拢。
4. 头部支撑在椅子上
这种变化经常用于恢复性课程，如果您感到特别疲倦或压力很大，这是一个不错的选择，它可以让大脑安定并安静下来。
这可以保持整个脊柱和躯干延展，但这次是前额靠在椅子上的。保持姿势比您想象的更具挑战性，保持3到 5分钟
5. 瑜伽砖支撑头部
头顶靠在瑜伽砖上。这可以更深入地了解姿势，同时保持头部安静和支撑。与之前的版本不同，在这个姿势中，脊椎完全朝地板放松。因此，它更适合中高级习练者。
6.靠椅子
椅子瑜伽现在越来越流行，这种版本帮助加深和放松臀部和腹股沟。
椅子折叠，双脚打开与髋同宽。椅子成一个角度，找到椅子进入臀部折痕的感觉，可帮助您了解需要折叠的位置。以这种方式还可以让您将前身沿着椅子放置并展开后部。
7. 墙绳辅助
这个版本在大腿上部使用瑜伽墙绳来支撑身体，这个版本可以保持躯干和前身打开。你也可以在这里玩手臂变化：可以把手放在小腿、脚踝或脚后跟，或地上。也可以互抱手肘。
8.臀部靠墙
使用墙壁可以让您感觉到臀部骨骼抬起，从而打开并进一步拉长上腘绳肌区域。
双脚稍微远离墙壁为躯干提供了自由，我们可以保持这个姿势的时间比站在房间中间的时间长一点。臀部靠在墙上保持2到3分钟！
9. 背靠墙
通过将背部压入墙壁，我们试图将脊柱带入身体，而不是远离我们，这样做，我们可以使胸部和前身保持打开和延长。您可以根据需要调整脚与墙壁的距离。
