都说人老腿先衰！人过半百，最怕就是双腿无力，而双腿无力还会影响膝关节，很多老人稍微爬下楼梯、走远一点就会感觉双腿发力、膝盖打软！腿脚力量衰退~
不仅年轻人要开始注重腿部力量的练习，尤其是中老年人更要重视加强双腿肌肉力量。
那些腿部，你不知道的事！
大家有没有发现，假设你一个月没有做过腿部力量训练，如果突然去爬山，或者做一些有氧、无氧运动，之后的第二天双腿会特别酸痛！
据丹麦哥本哈根大学一项研究发现，不管是年轻人亦或是老年人，只要两周没有练腿，腿部肌肉力量就会弱化！所以，规律性的针对双腿进行力量训练很重要！
双腿就像我们的地基
腿部，可谓是我们人体骨骼当中最大的肌肉群，而我们人的一生有70%的时间，都需要双腿行走。
而且双腿附着着人体50%的神经以及50%的血管，而双腿的血液是连接身体的大循环组织。
另外双腿还有6条经络巡行，小腿还更被誉为人体的第二个心脏，只有小腿有力，才会源源不断输送血液回流心脏，增加心脏的泵血能力。
人的衰老，往往是从双腿开始的
不管是男性还是女性，尤其是女性，年过40岁之后，身体骨质流失速度远远超过男性，而女性中老年骨折的概率也远远超过男性，那是因为女性天生的肌肉含量低于男生，所以，女性更加应该需要练腿！骨折还会连带引起一系列的身体疾病，所以人老腿先衰，真的不是危言耸听！
练腿，什么时候开始都不迟！
既然意识到双腿力量的重要性，如果你现在还没开始，那么看到这篇文章后，就要行动起来了！把腿部力量练起来，就是对抗衰老的第一步。
今天分享几个简单有效的腿部力量练习动作，适合任何年龄段的人练习，当然如果你的膝关节有问题，一定要先看过医生之后，让医生评估练习方案给你哦~
1、脚部热身
平躺，双腿交替向上抬起，脚部做勾脚、绷脚的练习，灵活我们的踝关节，每侧脚交替练习30-50次。
2、踮脚练习
双脚踩在瑜伽砖（没有瑜伽砖可不踩），双脚同时做踮脚的练习，加强足弓以及小腿肌肉力量，重复练习15-20次为一组，练习2组。
3、树式
站立在平坦的地面上，单腿腿屈膝踩在另外一侧腿的大腿根处，记得要肚子收紧，眼睛平视前方，每侧停留3-5个呼吸，让后换另外一侧，左右重复练习5-8次，这个动作还可以加强脚踝的稳定性，预防崴脚！
中老年人练习时如果平衡能力不好，可以手扶着固定物练习帮助安全和稳定。
4、拉伸
将一侧腿前脚掌压在墙面，拉伸腿部后侧，每侧腿停留15秒左右。
另外，网络上流传的靠墙静蹲，不适合每个人的，一定不要盲目跟风，以上的4个动作特别安全，适合任何年龄段的人练习，每天都可以练习，强度也不大，坚持贵在持之以恒，日积月累才能有效果哦~
