剧烈运动结束后进行恢复非常重要。没有什么比冷却系列更好的方法？以下这个舒缓的瑜伽顺序，可用于恢复剧烈运动后的身体。
按照传统的阴瑜伽姿势，这些体式可能看起来与常见的Vinyasa有所不同，并且可以停留更长的时间。
此顺序对整个身体都有益，请记住保持缓慢，稳定的呼吸。
悬挂式
山式站立，弯曲膝盖，向前折叠，抬高尾骨，延展背部，让你背部和肩膀的肌肉伸展，您也可以将双手交扣在身后，抬起手臂以进行胸肌伸展。无论哪种方式，都要保持均匀呼吸，为您那些辛勤工作的肌肉放松。
慢动作Vinyasa
板式开始，然后将胸部向前移到上犬式。这将伸展您的整个身体前面。脚趾到下巴，在此处保持几次呼吸，然后再滑回下犬式。通过在练习的每一个体式中保持5次呼吸来伸展臀部、腘绳肌和腿部。
龙式
向前迈出一只脚，降低进入弓步式，后膝盖放在地上。请确保前膝在脚踝上方，保持双手放在地板或瑜伽砖上以得到支撑。要增加挑战，您可以将肘部放在地面上。
半神猴式
拉直前脚，后膝放于垫子上，双手放于瑜伽砖或地板上，伸直前脚，脚趾回勾。身体向前屈，脊柱延伸，沉腰挺身腹部拉长，脊柱延伸，双肩和颈部放松。呼气，缓慢闭上双眼，感受脊柱的拉伸，深长的呼吸，每一次呼气身体往下沉一点，保持1-2分钟
侧角扭转式
弓箭步进入，后脚尖点地、脚跟上提。双手合十胸前，将身体扭转向右侧，左肘抵住右膝盖外侧，左手放在右脚腕外侧指尖点地，右手臂向上向外侧伸展，保持流畅的呼吸。
注意： 退出时回到下犬式并在另一侧重复所有步骤，然后再继续进行下面的腰部伸展运动。
半鱼王式
长坐姿，坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝西方穿过，放在臀部右侧，脚后跟靠近臀部，将左脚放在右大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直，双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。
快乐婴儿式
仰卧。如果您很难抓住脚并将整个尾骨都放在地板上，请抓住胫骨，这样您就可以彻底伸展背部。如果头部不舒服，请在头顶下用一块毯子作为枕头，以使颈部和肩膀放松。
在下一部分中，将伸展腹部和髋屈肌。
桥式
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
在桥式中，放松臀部，避免拉伤腰部，注意轻柔拉伸。休息一下，然后重复第二遍。
仰卧扭转
仰卧，将右腿越过左侧，让两个膝盖都落到您的右侧。右腿的重量将伸展到左大腿的外侧。即使需将膝盖支撑在瑜伽砖或垫子上，也要确保两个肩胛骨都可以在这个扭转中放在地板上。
摊尸式
不要拒绝这2-6分钟的安静，以使您从锻炼中获得的所有的益处！
