在瑜伽课上是不是经常听到老师说“放手”？放下什么，这并不是说你可以立即摆脱挫败感、膝盖受伤的疼痛、关系恶化的悲伤，或者突然被激起的紧张感。
你不能让这些情况消失，这使得“放手”指令变得混乱。但是你可以学会放弃可能因此而在你的思想和心中发生的事情。在那里，在思想和感觉的领域，你可以选择放下你的反应。当你放下反应时，你开始转化你的痛苦
平静是一种状态，在这种状态下，您“感受到所有的感觉”，同时引发您可能不得不做出反应以放弃的任何冲动。这意味着静静地观察你对你的情绪或环境的情绪和心理反应。首先，你必须让“感觉”发生。它们可以表现为您身体的感觉，例如下巴的紧张或肚子的颤动；或是心里感觉，例如沉思、担心；并作为内心的情感基调，无论是悲伤、愤怒还是兴高采烈。
瑜伽练习可以成为一个实验室，在那里您可以学习如何表达自己的感受，同时放下对它们的反应。在练习过程中，您会面临各种身体感觉、精神状态和情绪波动的挑战。当你在修行中保持好奇心时，你会看到身、意、心三界是如何相互关联，时时刻刻都在不断变化的。
以下瑜伽序列旨在帮助您探索不同感觉。当你练习姿势时，慢慢来，并观察：当愉悦时，比如肌肉放松或注意力集中，你如何享受它而不试图将它固定或让它停留? 当一些不愉快的事情出现时，比如身体的肌肉疲劳或内心的情绪疼痛，你怎么为它提供一个开放的存在，而不试图在精神上避开它？
猫/牛式
四肢着地开始，吸气，拱起背部，进入牛式。
呼气，将脊椎弯曲成猫式。感觉你的背部打开。几轮后，通过在姿势内或姿势之间添加摆动、圆圈或弯曲身体来开始探索。注意任何感觉。
四肢扭转
回到桌面式。将右腿向后伸直，右脚掌着地。吸气扩大你的胸部。当你从腰部和上方扭转时，呼气并用力向上伸展左臂。
门栓式
右腿向右，与左膝成一直线。右脚平放在垫子上。躯干直立，并将你的尾骨向下拉向地面。双臂向上，向右弯曲，右手放在腿上。继续向上和向左伸手肘。在保持5-7 次呼吸。
战士 I
下犬式开始。右脚向前。左脚外转指向垫子的左前角。双脚脚跟对齐，慢慢上升到战士 I，躯干直立。双臂向上，保持5-7 次呼吸。然后回到下犬式。在另一边重复。
海豚式到前臂板式
从下犬式开始，将膝盖降低到四肢着地。前臂放到地上，肘部分开与肩同宽，手指交扣。收起脚趾并抬起臀部，抬起坐骨，前臂压入垫子。
双脚向后退，慢慢降低到前臂板式，深吸一口气，然后在呼气时，有控制地回到海豚式。平稳地在姿势之间来回移动，双脚和前臂着地并保持，前臂板式吸气，海豚式呼气，重复 3-10 次。
婴儿式
海豚式开始，将膝盖放低到地上，分开比躯干略宽。脚趾相触，尾骨向后压向脚后跟。前额放在地上，拉长脊椎。放松手臂。保持2分钟。在这个相对静止的姿势中体验感觉变化。
鱼式
仰卧。将双臂伸直，将前臂内侧和拇指塞入身体下方，手掌和肘部向下压，将胸部抬起，头顶着地。保持5 到10 次呼吸。然后退出。以摊尸式休息1分钟，然后坐起来。
牛面式变体
坐立，双膝交叉。回勾双脚以激活双腿。吸气双臂向上，呼气，向右侧弯。几次呼吸后，向前折叠。
保持3-5次呼吸，慢慢起身，松开双腿并在另一侧重复该姿势。
摊尸式
仰卧，双腿分开，双臂伸直在身体两侧，手掌向上。深呼吸2次，然后让你的呼吸恢复到自然、不受控制的状态。这个过程要有耐心。在这里休息 10-20 分钟。
当您积极观察愉快和不愉快的感觉、想法或情绪如何通过敞开的意识来移动时，将冥想带到这个体式中。探索放下反应或执着。
