瑜伽以其平静，冥想的益处而闻名。但你知道吗？它也可以用来增加耐力和力量。瑜伽是构建全身力量的极好方式，您甚至可以编排瑜伽序列专门锻炼全身。
以下姿势非常适合锻炼身体的各个部位，为您提供全面的全身锻炼！单独练习或将它们加入你的日常习练里去，都可以获得很好的效果
练习这些瑜伽姿势，极具有挑战性而且锻炼全身，让您的内啡肽流动起来吧！
1.八字扭转式
这是一个强大的手臂平衡体式，它增强手臂，肩膀，胸部，背部，甚至是下半身和核心肌肉！
提示：
*向前伸展胸部以抵消体重，使臀部更容易抬起
*将手臂保持在90度角，想想四柱支撑的手臂！
*让你的双腿保持平直
*为了更加稳定，可以在头下放置一块瑜伽砖
2. 斜板式
该体式增强手臂，手腕和肩部力量。还强劲腹部力量和增强平衡感！
提示：
*将支撑手放在肩膀的稍前方
*将支撑指尖牢固地压入垫子中以确保稳定
*从头到脚保持身体的对角线
3. 狂野式
这是一个有趣的姿势，可以在手臂，肩膀和上背部建立力量。锻炼全身也为胸部和喉咙提供了伸展！
提示：
*将您的触地脚稳固地压入垫子
*用你的触地手将身体向上抬离垫子
4. 乌鸦式
这是一个手臂平衡体式，可以加强上臂，前臂和手腕。还可以改善身体的整体平衡和协调性。
提示：
*把你的脚跟压实垫子
*牢牢地挤压你的三头肌
5. 花环式
花环式为背部，腹股沟和臀部提供健康伸展还燃烧脂肪。可以改善姿势，增加脚踝和膝盖的灵活性。
提示：
*保持膝盖和脚趾指向同一方向
*如果您的身体舒允许，将脚跟牢牢地放在地上
*如果脚跟不能到达地板，在下面放一条毯子
6.舞蹈式
这也是一个平衡体式，有助于加强腿部和脚踝。还可以伸展大腿和腹股沟以及腹部和胸部！
提示：
*保持抬起的脚弯曲，以避免抽筋
*把目光放在你面前10到15英尺的物体上，以稳定你的平衡
7.侧角扭转式
该体式增强和拉伸下半身，延长脊柱，打开腹股沟和臀部。也可以增加耐力和肺活量。
提示：
*将前膝盖直接放在前脚踝上
*保持你的核心强烈参与
8.幻椅式
该体式可以增强腿部和臀部的肌肉，同时还可以拉伸跟腱。众所周知，这个姿势可以刺激循环和代谢系统。
提示：
*让你的大腿内侧相互平行
*启动你的的核心
9.四柱支撑
谈论全身锻炼！四柱支撑必不可少，它可强化和调整整个身体，特别是核心。还可以增加耐力，提高稳定性。
提示：
*用肩膀支撑，以避免手腕拉伤
*保持肘部靠近身体
*避免背部下垂或抬高臀部
10.船式
船式是最受欢迎的瑜伽姿势之一，通过您坐骨保持平衡来增强腹部，背部和臀部屈肌的肌肉。它还可以提高你的耐力，注意力和稳定性。
提示：
*保持肩膀放松
*让你的胸部向天空抬起
