髋关节的不稳定会影响脊柱的问题给及腰椎的各种疼痛，怎么让髋关节更稳定？当来到山式站立的时候，把意识放在髋外侧大转子的位置，让大转子用力往髋内侧收紧。当手臂向上，继续从外脚踝向内收大转子，然后慢慢屈膝来到幻椅式。
来幻椅的时候，稳定住骨盆，两髋的大转子不断收向中间，这样臀部向下坐的时候，髋关节就不会弹响。骨盆稳定了，脊柱也会跟着稳定。把这种两髋的大转子收到身体中找的感觉，延伸到鸟王式中，鸟王式会更稳定。
然后来到两手垫砖的下犬式，脚跟踩不下去可以两个脚跟踩墙，膝盖大腿上提，脚跟内侧向后拉长，让脚跟抬高，脊柱拉长。双手用力推砖，让后背向下沉，大腿根向上提，两侧髋部向身体中线吸，感受左右髋部是不是平衡的，没有一前一后和一高一低的情况。
仰卧双腿大腿内侧夹砖，双脚压实垫子，双肩下沉压住，双手掌心压垫子，保持两髋向中间夹的力，从两侧的髋开始让臀部离开垫子来到桥式。脚跟用力下踩，胫骨向头的方向推，后背脊柱一节节推向胸椎。臀部继续向上提，双手背后十指交扣，手掌外侧推地。
保持桥式的体式不变，把瑜伽砖竖起来放到骶骨的位置，双手背后十指交扣，让身体放松。虽然是个静止的体式，双脚也要用力压地，手臂向身体两侧打开，手掌压地，让双手和双脚承担身体的重量，这样腰椎会轻松很多。
双脚压地，把胸腔往上提，如果膝盖疼痛，检查双脚是不是内八或者外八。膝盖不好的人，脚可以往离开臀部的方向移动，腰部不舒服，检查下髋部是不是散掉了，髋一定要向中间收住，想象髋部被伸展带捆住的。
当把两髋收向身体中线这种感觉延续到单腿站立平衡的体式中，让支撑腿的髋部向中间收而不是向外推出去，找当身体向上提的力，身体就会很稳定也很轻盈。
