从减轻腰痛到改善消化，扭转都非常有益。以下是您可以在家中靠墙练习来加深扭转的一些方法，今天推荐给大家。
墙壁不止可以辅助你练习倒立，还可以做更多的事情，有助于加深许多姿势，并提供有关肌肉激活的反馈，最终可以帮助您在没有墙支撑的情况下练习相同的姿势。
这10个扭转的瑜伽姿势，您可以使用墙壁作为支撑。
1，开胸
•将脚趾往墙边靠。左手放在肩膀下方，肘部向后弯曲（例如在四柱支撑中）。
•右臂伸出到与肩同高。抬头看着左手，将左手掌牢牢按入墙壁，开始向左旋转胸部。
•开始向左转脚趾，使脚的小指侧边缘与墙平行。
•如果可以，请继续将胸部和脚向房间中央扭转，同时将右肩和手臂牢牢地按在墙上。
•一旦达到最大扭转度，请保持10次呼吸。然后慢慢放松，回到开始位置，在另一侧重复。
2，脊柱扭转
•坐立，左臀部离墙壁三到六英寸。将左脚踝交叉到右大腿外侧，将脚牢牢放在地面上。
•吸气，伸直双臂。呼气，将右手或肘部弯曲放到左大腿外侧，左手放在身后的墙上。
•下次吸入时，坐直，延展脊柱；在下一次呼气时，用力向左拉动左手，以加深扭转
•保持7次呼吸，然后回到中心并在在另一侧重复练习。
3，靠墙扭转
练习任何形式的胫骨向上训练对四头肌和髋屈肌都非常有益。在此变体中，您将同时获得扭转和大腿内侧伸展的好处。
•面对房间的中间，将左膝盖放在墙的底部，小腿靠在墙上。
•脚趾指向天花板。两只手放在地面上，调整右脚，使右膝盖在脚踝上方。
•然后，将右脚放到垫子的外侧边缘。将右手放在右大腿内侧，然后将腿向远离您的方向按压。
•在这里暂停。根据臀部的开放呈度，您可以保持左手放下触地或左前臂触地。
•将右手压向左脚趾向后伸，然后将右指尖按入墙壁，胸部向天空打开。
•保持5次呼吸，然后换边练习。
4，扭转三角式
•右臀部靠墙站立。左脚向前迈出一大步，保持右脚尽可能平直，双腿伸直。
•一旦您的胸部与地面平行，将右手放在地面或瑜伽砖上，然后将左臂延伸到天空。
•将右肩向后滚动靠上墙壁，以加深扭转。在这里，墙将起到辅助作用，使您的臀部保持直立（而不是向右移动）。
•在这里保持5次呼吸，然后退出在另一侧重复练习。
5，扭转半月式
•站在垫子的中间，背对墙，进入向前折叠。吸气后，进入站立向前半弯。
•向后伸展左腿，将左脚平放在靠后的墙壁上。保持臀部平直，将右臂伸展到天空进入扭转半月式
•用墙来协助左后腿的力量。左脚积极地按入墙壁，使股四头肌，臀大肌和腘绳肌启动。
•一旦稳定后，躯干向天空旋转。在这里保持5个呼吸。然后退出在另一侧重复练习。
6.扭转手抓脚趾伸展式
•面对墙壁，离墙壁约4英尺。将右脚伸直，然后将左膝盖拉到胸部。
•保持腹部启动，伸展左腿，将左脚稳固地放在与髋部同高的墙上。深吸一口气，拉长脊椎
•呼气时，向左转，将右手伸向左四头肌的外边缘，同时将左臂伸向房间的中间。
•积极地将左脚向前推入墙壁。同时将右脚牢固压实垫子。
•要加深姿势，请将右手放在左脚的外侧，将手掌平放在墙上。
•在这里保持5次呼吸。然后退出在另一侧重复练习。
7，侧乌鸦式，变体
如果您正在尝试在“ 侧乌鸦式”中伸展双腿，但似乎找不到后腿的提拉力，可以使用墙壁来帮助启动后臀部和腘绳肌所需的力量。
•脚跟靠在墙壁，来到下犬式。吸气，将右腿抬高至单腿下犬式。
•呼气，将右膝盖放到左三头肌上。像在四柱支撑中一样弯曲肘部，然后将左后脚趾靠到身后的墙上。
•通过左脚球向后踢的同时练习臀肌。在这里保持5次呼吸，然后回到下犬式再在另一侧重复练习。
8.仰卧扭转（变体1）
•靠墙仰卧。将您的手臂伸开成T形。保持臀部尽可能靠近墙壁，慢慢将双腿放低至左侧。
•保持10次呼吸，然后退出在另一侧重复练习。
9，仰卧扭转（变体2）
•靠墙仰卧。将您的手臂伸开成T形。保持臀部尽可能靠近墙壁，慢慢将双腿放低至左侧。
•弯曲双膝，将双脚压在墙的底部，然后用左手轻轻地将双膝靠近地面。
•保持10次呼吸，然后退出在另一侧重复练习。
10.仰卧扭转（变体3）
•靠墙仰卧。将您的手臂伸展成T形。保持臀部尽可能靠近墙壁，慢慢将双腿放低至左侧。
•将（右上脚）平放在左大腿前面的地面上，然后用右脚踝按压左大腿，以使右膝向上
•这是一个非常强烈的伸展，保持10次呼吸，然后退出在另一侧重复练习。
