我们经常会问自己：如何才能使具有挑战性的姿势更容易？该如何改变方法以便对自己以及体式有新的认识？不妨通过以不同方式尝试熟悉的体式。
今天我们试试用椅子作为龟式和萤火虫式的辅具。如果您觉得这些姿势较难，那么试试用椅子可能会有所帮助。在椅子上练习龟式，您只需负责抬起腿的下部。这是锻炼大腿力量的极好方法，尤其是在膝盖伸展时。由于不需要将手臂固定在腿下，因此您可以感觉到姿势所需的腿部，背部和手臂的感觉，而不会对腿部造成压力。
当您通过从椅子上练习龟式到萤火虫式时，您将学会如何将体重转移到手臂上。并学到如何使自己的臀部处于中间位置，以使臀部上下抬起，从而最大程度地提高手部和抬起腹壁。可以坐在椅子上和抬起来回练习。要学习如何控制和完善动作，这也是一种很好的方法。从龟式到萤火虫式再回来。试试看！
第1步
•坐在椅子上，双腿伸直，膝盖弯曲。
•向前曲，将手臂放在双腿之间的地板（或瑜伽砖）上。
•脚跟抬起在瑜伽砖上，如果觉得臀部太高的话，这很有帮助。
第2步
•保持腹部肌肉启动并呼气，尽可能完全的伸直膝盖。
•重复弯曲和拉直双腿几次，然后尝试保持姿势，膝盖伸展，脚趾张开，腹部肌肉启动。
•呼吸到身体的后部，使皮肤和肌肉的纤维扩散并伸长。
第3步
•将您的臀部在椅子的座位上进一步向前移动。
•呼气，将手按入地板或瑜伽砖上，将体重向前移到手臂上。同时提起腹壁和臀部。
•像上面一样拉直双腿。在这种变化中，可能很难伸直腿，因为大腿不再支撑在椅子的臀部上。
•保持姿势几次呼吸。专注于将呼吸移到后肋骨区域。
第4步
•降低臀部时呼气。再次抬起时吸气和呼气。
•重复此过渡，如果可能的话来回移动几次。
•当您从椅子移到空中并再次返回时，通过呼吸来协调臀部的降低和提升。
这个体式需要核心 ，手臂，大腿力量，以及腿部后侧的柔韧性，做不到的同学要在这方面加强，找对方法，然后不断尝试。
#运动课代表#
