肩胛的稳定对一个瑜伽练习者很重要，将肩胛骨稳稳得固定在胸廓上，让肩胛的内侧向中间收缩的这个力，可以让倒立、支撑体式更轻松。背部总是很难触及的区域，因为看不到它，只用通过其他方式去触及它。
躺下来拿两块砖一块放到头顶下方，一块放中上背部，手向后提着胸腔慢慢躺下，双腿交盘。开始触及背部，用砖的支撑放到后背，让有砖支撑的位置变得非常清晰，安静躺一会，去觉知上背部的感受。
把更多的感知放在这个位置，双手互抱手肘过头。感受后背的砖的两个尖角，在往上往里，去感受那个位置，感受砖是如何帮助自己内收的。当内收的时候，肋骨前端的位置有没有往上顶出去，它是紧张的状态还是柔和的状态。交换互抱手肘，把呼吸带到肋骨前端的位置，随着呼气让肋骨前端柔和沉向地面，好像这个位置不再激进得向上顶出去，而是随着每一次呼气的时候向下。
所以尽管后背往里收进去，身体的前侧在做一个轻柔的拮抗，然后双手合十胸前，小臂贴在肋骨的前方，让肋骨前方有一个支撑，有一个触碰，所以要对这个位置感知变深。呼气的时候让肋骨的前端柔软下沉，吸气的时候让后背更多往里收，试着找到身体前后侧的平衡。
然后松开双手双腿，交换双腿交盘的位置，双手合十于胸前，通过小臂触碰到肋骨的前端，让它柔软的向下沉，后背依然在远离这个砖进入到身体，头脑跟随自己的呼吸做相应的调整，慢慢手松开，手推地提着胸腔起身。这样仰卧背部放砖的束角式，可以让练习者很清晰得感受到肩胛骨内收的力，强化中上背的觉知，让练习者很快找到肩胛稳定的状态。肩胛的稳定对一个瑜伽练习者很重要，将肩胛骨稳稳得固定在胸廓上，让肩胛的内侧向中间收缩的这个力，可以让倒立、支撑体式更轻松。背部总是很难触及的区域，因为看不到它，只用通过其他方式去触及它。
躺下来拿两块砖一块放到头顶下方，一块放中上背部，手向后提着胸腔慢慢躺下，双腿交盘。开始触及背部，用砖的支撑放到后背，让有砖支撑的位置变得非常清晰，安静躺一会，去觉知上背部的感受。
把更多的感知放在这个位置，双手互抱手肘过头。感受后背的砖的两个尖角，在往上往里，去感受那个位置，感受砖是如何帮助自己内收的。当内收的时候，肋骨前端的位置有没有往上顶出去，它是紧张的状态还是柔和的状态。交换互抱手肘，把呼吸带到肋骨前端的位置，随着呼气让肋骨前端柔和沉向地面，好像这个位置不再激进得向上顶出去，而是随着每一次呼气的时候向下。
所以尽管后背往里收进去，身体的前侧在做一个轻柔的拮抗，然后双手合十胸前，小臂贴在肋骨的前方，让肋骨前方有一个支撑，有一个触碰，所以要对这个位置感知变深。呼气的时候让肋骨的前端柔软下沉，吸气的时候让后背更多往里收，试着找到身体前后侧的平衡。
然后松开双手双腿，交换双腿交盘的位置，双手合十于胸前，通过小臂触碰到肋骨的前端，让它柔软的向下沉，后背依然在远离这个砖进入到身体，头脑跟随自己的呼吸做相应的调整，慢慢手松开，手推地提着胸腔起身。这样仰卧背部放砖的束角式，可以让练习者很清晰得感受到肩胛骨内收的力，强化中上背的觉知，让练习者很快找到肩胛稳定的状态。
