全莲花这个动作，是很多瑜伽练习者都想解锁的一个调息打坐动作，对于天生柔韧性好的伽人而言，完成起来可能轻而易举，但对于那些髋部灵活性差的练习者，往往会觉得困难重重！下图是不是特别符合你练习时候的状态？
出现这种情况，多数与与髋部周围韧带柔韧性欠缺有关，如果想要盘好全莲花，加强髋部灵活性和稳定性必不可少！
分享3个体式对于盘全莲花有帮助的瑜伽动作给大家，坚持练习30天，你会发现自己也可以轻松盘莲花！
体式01：牛面式
- 左腿屈膝在上方，右右膝交叠盘坐
- 初学者可在坐骨下方垫两块瑜伽砖
- 吸气，坐骨向下发力、脊柱延展向上
- 停留8-10个呼吸后，上下腿交换
体式02：双鸽式
- 从简易坐进入，吸气，右髋外旋
- 将右脚背放在左膝内侧
- 如果有一侧膝盖翘的比较高
- 可以在膝盖与脚的位置垫瑜伽砖
- 停留8-10个呼吸，左右腿交换
体式03：鸽子式
- 从下犬式进入，吸气，左髋外旋
- 左腿外侧、左臀落地，左臀下方垫瑜伽砖
- 保持两侧髋部同一水平位置
- 停留2-3分钟后换边练习
以上这3个动作，每天坚持练习，对于想盘全莲花的伽人一定会有帮助！
那如何正确进入全莲花？来看看下图演示！
- 不要和上图GIF一样直接进入
- 看看下图正确进入全莲花的方式
- step1：左腿屈膝，让脚跟靠近坐骨位置
- step2:髋部外旋，脚背放右大腿根处
- 以上2个步骤每天坚持练习
任何一个瑜伽体式都有它的讲究之处，一定要循序渐进的深入练习，切莫操之过急导致受伤！
