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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

循序渐进挑战瑜伽飞鸽式,这样细分一步步练习,更容易完成

Challenge The Yoga Flying Pigeon Pose Step By Step So That The Practice Is Subdivided Step By Step Which Is Easier To Complete

2019-11-24 03:35

飞鸽式是一个具有挑战性的手臂平衡体式,它需要深髋开放和强大的核心才能做到。

这个姿势有点难。好多人第一次看到这个体式时,都觉得几乎是不可能的。但是,如果你把它分解成细小的细节,那么姿势会变得更易于完成了(并且是可以实现)。

按照以下5个步骤循序渐进地完成飞鸽式吧:

1.山姿

作为所有瑜伽姿势的基础,山式将教你肌肉的启动和收缩。

循序渐进挑战瑜伽飞鸽式,这样细分一步步练习,更容易完成

站立,双脚与髋同宽

抬起脚趾,将它们大大的张开,然后慢慢降低一个个脚趾,保持它们之间的距离

力量均匀分布在脚的各个脚趾之间

提起膝盖以激活股四头肌

让你的尾骨下沉,朝地板延伸

将你的肚脐拉向你的脊椎

提示:

将你的耳朵远离肩膀

在背部身体的每个骨骼之间创造空间,让自己的身体更高

2.站鸽式

在臀部创建力量并稳定您的平衡,这个姿势为您的手臂平衡奠定了基础。

循序渐进挑战瑜伽飞鸽式,这样细分一步步练习,更容易完成

从山式开始,将你的重量转移到你的左腿

当你保持稳定时,吸气将脚从地板上抬起并弯曲

向外旋转臀部(向右转动脚趾)并深深弯曲到右膝

将你的右脚踝交叉放在左膝盖上,形成一个4字形

深入弯曲你的左膝盖,将臀部下压

提示:

把注意力集中在你面前的点(找到你的drishti) 这将有助于平衡

保持右脚踝屈曲以保护膝关节

保持你的左膝与脚踝对齐(即使你弯曲膝盖) - 当你往下看时,确保你可以看到你的所有脚趾

2,前屈站立四字伸展式

这一步将帮助您在飞鸽式中抬起时,在您的手和腿上建立坚实的基础,以保持稳定和到位。

循序渐进挑战瑜伽飞鸽式,这样细分一步步练习,更容易完成

从你的站立四字伸展式开始

当你弯曲左腿时,开始向前倾斜躯干

将你的躯干折叠在右胫骨上,然后将双手放在地板上

将手指宽阔均匀地伸展在地面上,然后用力按压手掌的四个角落

将左脚屈曲,右脚踝钩在左上臂上

提示:

要特别注意将食指底部压入地板

尽量让你的右脚尽可能的靠近你的左臂(理想的是试图将你的钩住你的二头肌)

4.初始提升

当你开始向前倾斜并激活你的核心时,你的重心会发生变化,可以实现重量的平衡,从而使你的腿从地板上抬起。建立强度和灵活性,这是一个不错的尝试。

循序渐进挑战瑜伽飞鸽式,这样细分一步步练习,更容易完成

从上一个体式开始,向前看

深深地激活你的核心,抬起骨盆底,并将你的腹部向上拉

弯曲你的肘部,在你的手臂内创造一个完美的90度角,并将你的右胫骨放在你创造的这个“架子”上

开始向前倾斜你的重量,将更多的重量移到你的手上

继续向前移动你的体重,直到找到平衡点(当你的腿变轻并轻松抬离地板时)

提示:

比你想象的要进一步向前倾斜

你的腿抬起的那一刻,将你的脚跟紧紧地拉向你的臀部

5.全飞鸽式

一旦你掌握了前面的技巧,完整的姿势就是锦上添花。虽然它需要集中,力量和灵活性,但这种姿势实际上更多地是关于重量的平衡而不是纯粹的强力。它需要轻松的心态来尝试和不断的跌倒!才能找到你的平衡点。

循序渐进挑战瑜伽飞鸽式,这样细分一步步练习,更容易完成

从上面的姿势开始,再次向前倾斜您的躯干找到重量平衡

同时,开始将你的左腿伸直(如果你想要挑战,向天空向上)

提示:

双肩保持水平

不要让你的肩膀低于你的肘部

将你的右腿稳固地向下压入你的手臂,但是将你的核心向上和向上拉,以便将你的躯干从地板上抬起

尽量抵抗重力 ,想想是提升而不是让重力推动你

循序渐进挑战瑜伽飞鸽式,这样细分一步步练习,更容易完成

手臂平衡是一个有趣的挑战,挑战你找到力量和专注。飞鸽式是一个很好的手臂平衡体式,增强力量,同时也增加了灵活性。

与所有瑜伽姿势一样,花时间去练习,专注于完善你的姿势,而不是达到。还是那句老话,过程比结果重要。