女性面临着在生活和职业之间保持平衡的巨大压力。家务活，无休止的待办事项，照顾小孩和老人，做完这些事情后，几乎找不到时间和精力给自己。这使锻炼变得更加重要，没有什么比瑜伽更好的了。
瑜伽不仅可以舒展肌肉，放松身体，还可以让心灵平静，这是长寿和健康生活所必需的。今天推荐几个适合女性的瑜伽姿势，可以每天练习。
猫/牛式
- 四肢着地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
- 猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形
- 牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，重复几轮
下犬式
- 从四肢着地开始，肩膀在手腕下方，臀部在膝盖上方。
- 吸气，向上抬起臀部，同时伸直肘部和膝盖，呈倒V字形。
- 将手压在地上，延展脖子。保持几次呼吸，然后弯曲膝盖，回到桌面式。
站立半前屈
- 站立，离墙约60厘米。面向墙壁。吸气延展脊柱，呼气，向前屈。
- 将手掌放在面前的墙上。确保双手伸直并保持身体放松。保持姿势30到60秒。
加强侧伸展式
- 站立，距离墙壁约2英尺。面向墙壁。吸气，左脚靠近墙壁（脚趾触墙）。
- 向前屈，将额头靠在墙上。双手向上伸展，将手掌放在墙上。
- 确保双手伸直并保持身体放松。保持这个姿势30到60秒。
站立侧弯
- 双脚并拢站在地上。吸气，右手举过头顶。
- 从腰部慢慢向左侧弯曲。尽可能多地弯曲。
- 保持姿势几次呼吸，然后回正，换边练习。
站立后弯
- 山式站立，重力均匀分布在脚上，双手身后相扣，髋部微微向前推，然后后弯
- 胸腔向后展开，头部应随着脊柱后弯的延长线后弯。
双角式
- 双脚并拢站在垫子的末端（山式）。吸气，右脚向后退几步，身体转向垫子的长边。
- 双手身后相扣，伸展躯干，吸气拉长胸部。呼气并尽可能地向前弯曲，同时平衡你的体重。
- 将头部朝向地面并将臀部推向天花板。将手向地面拉，保持几次呼吸。
桥式
- 仰卧，双脚分开与髋同宽。弯曲膝盖，双手放在身体两侧。
- 吸气，双脚着地，轻轻抬起臀部。双臂和肩膀压在地上，拉长尾骨，挺胸。
- 保持这个姿势一会儿。
婴儿式
- 跪在地上，脚趾并拢，膝盖稍微分开。将双手放在大腿上。
- 呼气并向前降低躯干。你的腹部应该放在大腿上，头应该在膝盖之间的垫子上。
- 双手伸向前方。保持几次均匀呼吸，吸气，然后回到起始位置。
