阴瑜伽是一种被动的瑜伽形式，大多数姿势都是坐或躺在垫子上练习。这种瑜伽风格的主要目的是专注于拉伸和增强结缔组织，而不是肌肉。另一个独特之处是保持体式的时间更长，通常为3-5分钟。
阴瑜伽有助于消除下半身的压力和紧张。在阴瑜伽课上，通常只做5-6个体式，因为你需要比传统瑜伽体式保持更长的时间。
需要的辅具
阴瑜伽的重点是通过拉伸筋膜来放松身心。当这些结缔组织的硬度降低时，将会减轻疼痛、堵塞和不适。常用多种辅具来支撑和获得深度伸展。
常用的辅具有:
坐垫：主要用于建立稳固的基础，增加坐姿的高度
沙袋：增加重量和阻力
靠垫：通过减轻骨骼压力来放松身体
毯子：用作基础支撑，增加身高，放松身体
瑜伽带：打开身体
瑜伽砖：用于支撑和增加高度
所有的体式都应该保持至少3-5分钟。初学者可以从1-2分钟开始，逐渐增加时间。最后可达7到10分钟。
1.蝴蝶式—初学者的理想姿势
- 坐在瑜伽垫或毯子上。脚底并拢，向前屈。
- 手可以放在垫子上，也可以抓抓脚。腿和手臂弯曲，头朝向你的脚。
用垫子支撑你的臀部。手支撑头，也可以用一个靠垫来支撑头和胸部。
2.香蕉式—增加血液循环，伸展全身
- 躺在瑜伽垫上，双腿并拢。拉起手臂，握住肘部或者双手抱头。
- 向右伸展胳膊和腿。尽可能向右伸展。
如果你需要更深的拉伸，可以交叉脚踝。也可以用靠垫、垫子或卷毯来支撑手臂。
3.狮身人面式—缓解下背部疼痛
- 俯卧。胳膊放在前面，头部和胸部向上抬起。
- 前臂在前面，手掌朝下，像一个狮身人面像。
可以在腋窝下放一个靠垫，也可以在肘部下面使用垫子，加深姿势，抬高胸部。
4.婴儿式—改善睡眠
- 桌面式开始，臀部放在脚后跟上，膝盖并拢。轻轻地向前折叠，躯干接触大腿
- 可以将手放在身体两侧，也可以向前伸展。
可以在胸部下面放一个靠垫，也可以把头放在前臂或瑜伽砖上。
5.融心式—打开肩膀，胸腔
- 来到婴儿式，双膝微分开。手向前伸展，前额放在垫子上。
- 抬起臀部，叠放在膝盖上方。让胸部‘融化’到地面。
你可以把胸部放在长枕上，也可以在膝盖下放一个毯子或垫子作为支撑。
6.毛毛虫式—拉长脊柱
- 坐立，双腿并拢向前伸展。通过倾斜骨盆，弯曲脊柱，折叠背部。
- 让前额靠近膝盖。手臂放在身体两侧或大腿上。
可以在胸部下面放一个靠垫来增强放松。
7.蜻蜓式—打开膝盖内侧、腹股沟和大腿后侧
坐立，双腿向前伸展。尽可能把腿分开。向前弯曲，同时保持手的部分重量，手在身体前方。
可以用手抬高上半身来放松。
8.快乐婴儿式—有益于臀部、二头肌和腹部
- 仰卧，膝盖抬高至胸部。腿的下半部指向天空。抓住脚底、脚踝或腿的后部。
- 脚在膝盖上方，膝盖推向胸部旁边的地上方。肩膀放松。
肩膀僵硬可以用瑜伽带绑住脚。
9.仰卧扭转—恢复平衡
- 仰卧，膝盖靠近胸部。双膝向一侧放下，下半身做一个扭转。
- 可以把手放在两边或者举过头顶。
10.摊尸式-放松
仰卧，闭上眼睛。意识到你身体内部的感觉，让所有的器官、头脑、骨骼、肌肉、关节都得到放松。保持呼吸稳定。
