后弯的好处大家都知道。而且，这些好处并不一定非要练习深深的后弯。适合初学者的后弯姿势一样强大。
无论它们有多深入，后弯都可以舒缓您的背部，伸展并打开脊椎和肩膀，锻炼腹部，扩大胸部和喉咙。它们都能很好的滋养脊椎和改善姿势。
后弯还有助于打开心轮（Anahata），这会影响您的整体幸福感。
以下是针对初学者的7个后弯：可以将这些体式纳入您的常规练习中，以体验后弯的好处。
1.狮身人面式（Naraviralasana）
俯卧，双腿伸直，双手叠放，额头放在手上抬起一条腿大约一英寸，在您的身后加长，然后放回去，以释放下背部的张力。然后换腿练习，然后将胸部抬离地面，肘部放在肩膀下方手彼此平行并与肩膀成一直线，前臂压入地面抬起腹部，以支撑背部，双脚稍微向内旋，打开肩膀，向前或向下注视2.支撑鱼式
手杖式开始，准备两个瑜伽砖一个瑜伽砖放于肩胛骨下方，另一个放在头下方，慢慢将自己放低到身后的瑜伽砖上调整肩膀，使其支撑在肩胛骨下方调整头部，使您的头部感到支撑，并且脖子上没有压力手掌朝上，使手臂远离身体，可以让双腿伸直或弯曲膝盖，脚掌合拢成仰卧蝴蝶式放松并让瑜伽砖支撑你3.蝗虫式（Salabhasana）
俯卧，两臂向下垂，额头放在垫子上双脚分开与髋同宽，脚趾合拢，脚跟分开吸气拉长身体，呼气，将耻骨压入地面，然后用背部肌肉将头，颈部，上胸部和腿抬离垫子保持头部和颈部延展，并与脊椎对齐着重于寻找身体的升力和长度，而不是离地面的高度凝视着垫子前面的地面4.单手虎式（Eka Hasta Vyaghrasana）
桌面式开始，臀部在膝盖上方，脚掌在地面上方当您的左臂伸向垫子的前方时，将右腿向后伸用你的核心去寻找右手和左膝盖的稳定性弯曲右腿，将脚抬向天空，将左手伸到身后，并扣住脚踝或脚的内侧抓住脚后，将肩膀摆正，然后视线恢复到正前方保持几次呼吸，然后换边练习5.小狗伸展式（Anahatasana）
桌面式开始，向前走，将胸部降低至地面上轻轻将您的手掌按入地面以激活您的手臂，使其与肩同宽保持臀部在膝盖上方，膝盖分开与髋同宽释放脖子的紧张感，将额头或下巴搁在地面上，伸展手臂6.半骆驼式（Ardha Ustrasana）
跪立。脚掌平放在地上，手指向下将手掌放在髋骨上将臀部和肩膀摆正，使其在膝盖上方吸气，拉长脊椎，向前推臀部时呼气，并向后打开肩膀将右手从臀部移至右脚的脚后跟上，抬起你的胸部向天空将您的左臂伸向天空，保持脖子延展要退出，请慢慢抬起您的胸部，然后换边练习7.弓式（Dhanurasana）
俯卧，双腿向后伸，两脚分开，手掌朝上，将手放在臀部上弯曲膝盖，使脚跟朝臀部，双手向后伸，抓住脚踝可以从腿内侧抓住脚踝，使胸部打开更深一些膝盖分开与髋同宽，抬起下腹部，将耻骨压入地面，抬起大腿和胸部离开地面将体重转移回臀部，继续抬高脚后跟，大腿和胸部，凝视前方
