肩倒立是经典的瑜伽体式。初学者可以用椅子来练习，这样可以在姿势里停留更长的时间，持续数分钟或更长时间的倒立不仅会影响大脑状态，还会改变我们身体的血液动力，刺激腹部器官，帮助排出双腿的淋巴液，并平静我们的心灵。
练习之前首先了解一下体式的解剖结构
您要了解颈部的解剖结构才能安全地练习肩倒立。颈椎弯曲（当下巴向胸部移动时）最多只能弯曲55度。如果直接在地板上练习该体式，则会将颈椎推到超出该运动范围的位置，身体的重量在上面，您还会对胸椎上部施加压力。支撑肩膀，可以保护脖子，因为肩膀承担了大部分重量。此外，脊柱的其余部分是自由的，并且肺，心脏和腹腔器官没有受到压缩。这样不仅感觉更好，而且可以使横膈膜自由移动，从而更好地呼吸。当您在椅子上练习肩背姿势时，颈椎状况会更好。
瑜伽体式不仅是锻炼身体。而且每个姿势都会对您的微妙能量产生不同的影响。与头倒立相比，肩倒立代表了母亲的女性能量，富有爱心，并将目光聚焦在自己身上，例如，可以让您自省。有支撑的版本更是如此。椅子支撑可以使用极少的精力，并在身体，心理，情感和精神上充分的休息。
禁忌
练习任何形式的肩倒立的禁忌是颈椎问题，例如神经受压；手臂神经痛；或慢性颈部疼痛。另外，如果您患有高血压，请勿练习这个姿势；胃食管反流; 鼻窦感染或感冒也尽量不练习该体式，脊柱滑脱; 或怀孕，经期，不练习，产后少于三个月或未满14岁也不适合练习。
我们来看看怎么进入姿势
1，首先准备椅子，垫子和毯子。
2，坐在椅子上，面对椅子的背部，将您的双腿放在上椅背边缘上，同时握住椅子的侧面
3，慢慢让自己下来。弯曲膝盖，腘绳肌的强大肌肉使您一直坐在椅子上；轻柔地呼吸。如果有老师协助您，请让他们轻轻地支撑您的肩膀。下降时，双腿自然会伸直到椅子的后部。
4，当您快要落地时，两只手伸向椅子的腿之间，以抓住椅子后腿的外部。一旦肩膀停在毯子上，请确保您的手与毯子的上边缘对齐。如果您尝试将其伸到更远的地方，则可以通过伸展肘关节来拉紧它们。在该位置保持几次呼吸。
5，不要急着抬起你的腿。确保骨盆得到良好支撑。将膝盖弯曲到您的胸部。不要立即将双膝向胸部弯曲，否则会拉伤腰部。接下来，抬起一只腿，然后再从臀部开始抬起另一条腿。
集中精力将尾骨压入椅子的座位上，请记住，您的骨盆，应该承担大部分的重量。您的双腿应该完全垂直，这样就可以更容易地将其支撑起来，因为股骨（大腿骨）在髋关节中的位置最大。同样，您的膝关节将处于中立位置，并且可以使膝盖彼此靠在一起，而无需花太多精力即可保持双腿伸直。放松你的脸。
现在您已经处于稳定状态，将注意力转移到大脑的中心。保持安宁。
保持呼吸平稳而轻松。保持姿势5分钟。
要退出姿势，请弯曲膝盖，然后将脚放在椅子的后背上。然后将膝盖伸直到椅子上。向下滑动直到骨盆搁在毯子上；将您的手臂放到一边。将小腿放在座位上。闭上你的眼睛，保持几次呼吸。
最后，将骨盆从毯子上滑到地板上。转向您的侧面呼吸几次，然后慢慢坐起。在练习完椅子上的肩倒立之后，一个20分钟的摊尸式是超完美的。
