拒绝腰腹肥胖焦虑，10个瘦腰动作，新年收获好身材！

Reject The Anxiety Of Waist And Abdominal Obesity, Use 10 Waist-slimming Exercises, And Gain A Good Figure In The New Year!

新的一年

首先祝各位新年快乐

一切顺心如意！

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那么新的一年，当然是继续搞身材，拒绝腰腹肥胖焦虑，新年就收藏好这套瘦腰的专门性针对序列，坚持练习，收获好身材！

动作1:

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门闩式准备，右腿向横向迈开一步

吸气，双手放在耳朵两侧

呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

吸气，还原，重复练习8-10次

换另外一侧继续练习

动作2:

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左侧手肘支撑，小臂落地

双腿屈膝并紧，呼气，收紧核心

右髋向上抬，收紧侧腰

吸气，还原，重复练习10-12次

换另外一侧继续

动作3:

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仰卧，小桥式准备，双手向上伸直

呼气，收紧核心，双腿交替屈膝向上抬

吸气，还原，重复练习12-15次

动作4:

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仰卧，双腿屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，右脚向下点地

随后双手静态推大腿前侧1分钟

双手与大腿相互拮抗发力

感觉这个腹部肌肉收紧

重复练习3-5次，换另外一侧继续

动作5:

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仰卧，双腿并紧屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，向左右两侧摆动

重复练习1分钟

动作6:

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反台式准备

呼气，收紧核心、臀肌

左右腿交替屈膝向上抬

重复练习10-12次

动作7:

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双腿屈膝，进入反桌子式

呼气，收紧核心，小腿交替屈膝向上抬

吸气，还原，臀部微微落地

左右腿交替练习，重复练习10-12次

动作8:

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进入平板支撑，呼气，收紧核心

髋部向左右两侧扭转

重复练习10-12次

动作9:

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身体侧身位准备，左手小臂贴墙

呼气，收紧核心，右手屈肘向下

右膝向上抬，吸气，还原

重复练习10-12次，换另外一侧

动作10:

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面对墙站立，双手扶住墙面

呼气，收紧核心，身体左右扭转

保持练习1分钟时间