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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽练习中较容易受伤的几个姿势,初学者尤其要注意

Beginners Should Pay Special Attention To Several Poses That Are More Likely To Be Injured In Yoga Practice

2021-12-21 15:38

任何运动都有伤害,瑜伽也不列外,尽管瑜伽常被认为是一种温和的练习,但是很多瑜伽姿势不正确练习就容易造成伤害。为了避免瑜伽伤害,确保您的练习安全正位,找一个好老师,并尊重自己身体很重要。

如果您是初学者,则知道哪些姿势更可能导致伤害也是很有必要的。这不是说要你避免练习这些姿势,只是您应该意识到危险以及如何避免。

以下是最容易受伤的几个瑜伽姿势,了解以后,可以让你谨慎练习,避免伤害。

1,头倒立(Salamba Sirsasana)

瑜伽练习中较容易受伤的几个姿势,初学者尤其要注意

倒立姿势的好处大家都知道,但是这个姿势有很多风险。对于脖子敏感的人来说,尤其危险。如果您曾经伤过脖子,在练习此姿势之前,请务必先咨询医生。像所有的倒立体式一样,患有青光眼的人也是禁忌,人的眼睛无法适应被颠倒了额外的压力。倒立的另一大危险之一就是在跌倒时会受伤,因此在怀孕期间应避免练习,当然经验丰富的瑜伽士除外。

2,手倒立(Adho Mukha Vrksasana)

瑜伽练习中较容易受伤的几个姿势,初学者尤其要注意

手倒立的关键在于,要学会控制脚踢的动作,同时保持手臂伸直,因为这是姿势的基础。作为一名瑜伽初学者,您可能会因过度狂热的尝试而使腘绳肌疲劳,此姿势比头倒立还不稳定,因此跌倒的风险更大。对青光眼患者也有同样的禁忌。

3,肩倒立(Salamba Sarvangasana)


瑜伽练习中较容易受伤的几个姿势,初学者尤其要注意

这是第三个倒立体式。这些姿势本质上的风险都差不多,因为它们会使身体处于不稳定,陌生的位置。当然,这对于那些经验丰富的伽人来说很有价值。在肩倒立中如果将过多的身体重量放在脊柱上,则会使颈部处于非常脆弱的位置。腿的不正位也会增加拉伤的可能性。青光眼患者的风险与上述相同。

4,四柱支撑(Chaturanga Dandasana)

瑜伽练习中较容易受伤的几个姿势,初学者尤其要注意

随着时间的推移不正确地练习姿势,会造成了危险的累积。在某些练习中,每个姿势中都会重复练习多次,比如四柱支撑,如果没有正确练习,则会在肩膀上造成很多磨损。确保您的肩膀没有到肘部以下。

传统上,四柱支撑的理想对齐方式是使上臂与地板平行。对于许多人,尤其是初学者来说,这可能有困难。不要让自己的体重过多的承重在肩膀上,可以尝试保持高于90度的水平。如果不能做安全的四柱支撑,则最好膝盖触地。

5,站立前曲(Uttanasana)


瑜伽练习中较容易受伤的几个姿势,初学者尤其要注意

拉伸腿筋的任何姿势都可能导致过度拉伸使之拉伤。这包括像站立前屈之类的基本向前弯曲,还有神猴式这样的高级姿势。腘绳肌损伤很严重,可能需要数月甚至数年才能愈合,因此要正确练习避免拉伤。但是,由于打开腘绳肌有很大好处,因此必须正确地循序渐进地练习。

首先,要有信心,其次,在练习过程中如果您觉得体式或调整对你来说感到不适。你可以礼貌地拒绝老师的调整。再次,要聆听自己的身体,尊重自己的优势。强迫自己进入体式会适得其反,容易受伤。