在瑜伽中建立力量和平衡很重要。以下这个动态的迷你序列——从下犬式 (Adho Mukha Svanasana) 到半月式 (Ardha Chandrasana)——可作为一个有趣的移动冥想来寻找核心和腿部的稳定性。
在练习时，请注意您身体的多少部分接触地面。学习将您接触地面的部分的意识与您悬停在空中的各个部分联系起来。这可以为您的练习带来稳定和轻盈，尤其是半月式。
在练习时，观察如何随着您的基础变小，平衡挑战会增加。看看你是否可以在半月式或倒立中保持，利用你的核心力量让你保持稳定。继续观察你的基础，并将你的意识从基础穿过身体的其他部分。然后探索如何使用你的呼吸。观察呼吸如何影响您的基础和平衡能力。
请记住，没有必要在这个序列中跳得很高，或者根本就没有必要跳。您甚至可以尝试让轻盈的感觉来完成这些动作，就好像您在跳跃一样。
下犬式
从下犬式（Adho Mukha Svanasana）开始。观察你的两只手掌和两只脚连接到地面。这是将您连接到地面的四个稳定接触点。从下面开始，将手臂和腿部的皮肤和肌肉拉向骨骼。拉长躯干的两侧。使用手臂和腿的动态伸展来帮助将臀部抬高。深呼吸几次。
站立劈叉
从下犬式开始，弯曲膝盖时吸气。呼气时，跳起来，将双脚抬离地面，这样你的基地就是你的两只手。然后用右脚着地。着陆时一定要弯曲右膝，你的右脚和两只手现在是你的三个基地。
过渡到半月式
半月式
深吸一口气，呼气时，将左手从地上移开，围绕右大腿骨旋转骨盆。当你进入半月式时，继续旋转你的骨盆和脊柱远离地面。现在你有两点基础（右手和右脚）。继续呼吸和保持平衡，转头看天花板。
站立劈叉变体
呼气，转动骨盆和躯干，直到躯干再次面向地面，回到三点基础。将左手放回地上。
过渡到倒立
手倒立
再吸气。然后，在下一次呼气时，跳向倒立（Adho Mukha Vrksasana）。如果可以，请保持片刻，现在有两点基础。
下犬式
短暂平衡后，返回下犬式。确保弯曲膝盖以放松着陆。学会使用你的核心让双脚同时落地，这样你就可以回到你在下犬式的四点基地开始的地方。
