女生练背有哪些好处？？？
1.从中医经络角度看，背部为膀胱经巡行的位置，经常练背可以疏通膀胱经，帮助身体排毒祛湿。
所以，女生一定要多练背，今天分享一套弹力带美背塑型动作，越练背越薄，同时还能瘦手臂的拜拜肉，一定要收藏起来！以下动作建议增加2-3组的练习~（文末有跟练视频）。
动作1:
- 坐姿准备，弹力带压在臀部下方
- 双手拉住弹力带的两头
- 注意弹力带越往上抓阻力越小
- 越往下抓阻力越大
- 根据手臂力量调整抓握的位置
- 吸气，双手拉弹力带向上，手臂伸直
- 呼气，收紧核心
- 手臂与肩水平位置时向前并拢
- 吸气，还原，重复练习12-15次为一组
动作2:
- 弹力带保持在臀部下方
- 在身体前侧交叉
- 呼气，收紧核心
- 双手向两侧拉直弹力带
- 吸气，屈肘还原
- 注意别耸肩别用斜方肌发力
- 重复练习12-15次为一组
动作3:
- 保持动作2的准备姿势
- 区别在于左右手交替拉直弹力带
- 重复练习12-15次为一组
动作4:
- 保持动作2的准备姿势
- 呼气，收紧核心
- 双手向两侧一上一下拉直弹力带
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次为一组
动作5:
- 弹力带保持在臀部下方
- 吸气，双手向上拉直弹力带
- 吸气，双手屈肘向下
- 重复练习12-15次为一组
动作6:
- 双手保持屈肘、小臂平行地面
- 吸气，双手交替向上
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向前
- 重复练习12-15次为一组
动作7:
- 与动作6的区别在于
- 双手同时屈肘向下再向前
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次为一组
动作8:
- 之后双手屈肘准备
- 左右手交替向上拉直弹力带
- 注意保持沉肩，吸气，还原
- 重复练习12-15次为一组
动作9:
- 最后，双手拉住弹力带两头
- 左右手交替向上拉直弹力带后
- 向两侧侧屈，重复练习12-15次
