瑜伽手倒立，可以让纯净的血液流入脑细胞，保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应；
使脑细胞更加活跃，思维能力增强，同时还能滋养面部肌肤，具有冻龄的效果。所以，几乎所有的瑜伽人都很喜欢练它。
要完成瑜伽手倒立不仅要有强有力的核心（膈肌以下，盆底肌以上），还要有强有力的背部、臀部、手臂和双腿的力量。
无论您是自己靠墙练，还是在瑜伽馆里练习，以下序列将帮助您构建根基，让你的倒立更稳定。
在倒立中，我喜欢这样准备：
- 连接到核心
- 连接到手
- 打开肩膀
- 设置站立平衡的技巧。
与深层有节奏的呼吸建立联系，尤其是在具有挑战性的姿势序列中。这可以帮助您在倒立时更加平静，自信和稳定！今天我们通过以下序列循序渐进进入。
姿势1-5：核心连接，此序列中的前五个姿势将唤醒您的所有腹部肌肉，骨盆底和髋屈肌，为倒立做好准备。
您的核心在倒立中扮演两个主要角色。首先，您的核心帮助您在跳跃或压入倒立时移动骨盆的重量。其次，您的核心有助于使骨盆堆叠在胸腔上方。
姿势6-8：打开肩膀，练习倒立的一大限制是肩膀紧绷。如果肩膀紧绷，则很难建立垂直线。如果您的身体上下没有很好地对齐，则所有肌肉都必须更加努力地工作以保持姿势。通过练习这些开肩体式，您将为倒立做好准备。
姿势9：连接到您的手，您的手是倒立中平衡的最重要的组成部分。此序列中的下犬式，可让您有机会专注于手和手指。通过指尖和手掌均匀地下压，您将在手倒立中顺利用手完成的工作。
姿势10-14：要在倒立中建立平衡非常困难，除非您接受过专门的训练。这些固定序列将使您进入平衡模式。专注于呼吸，注意脚，脚趾和小腿的所有活动。站立平衡时身体的这些部分等同于倒立时的手，手指和前臂。他们必须保持活跃，以帮助您保持平衡。我在其他站立式平衡之间添加了三角式，以为您提供强大而稳定的正位。
姿势15：站立前屈为倒立提供了一种平稳的过渡。
姿势16：高峰姿势：手倒立对于许多人来说，倒立比平衡更难。如果进入倒立仍然困难，请耐心练习此序列。最好在有经验的老师的指导下进行练习，直到您能自己独自进入姿势为止。
同时，此顺序将加强和打开您的身体，并帮助您进步。对于那些可以倒立的人，可以靠墙练习，然后集中精力长时间保持姿势，理想情况下，在姿势保持一分钟之前，先在房间中间练习！
