手臂上举式
吸气两手掌心向下，手臂平举，眼睛看着手臂，想象胸腔正中间的位置上也有一双眼睛，从胸口的位置去看手，当手臂要向上举过头顶时，身体要从胸腔的位置移动向上，胸口的眼睛向上抬起，顺着这个力抬头，然后呼气，手臂落。
手臂上举拍掌
在手臂上举式的基础上，胸腔的眼睛向上看，然后顺势抬头，双手掌心相对，手臂向上伸直，好像两跟棍子一样，从大臂外侧有力往中间拍掌。掌心向前，呼气双手回落。可能练习者会感受到拍掌的时候脖子好酸，脖子酸说明颈部的肌肉没有力量，缺乏颈部反向的练习。如果脖子很酸，可以原则不需要抬很高的头，保持胸腔的眼睛向上看，上背部是发力的，上背部被启动了，脖子酸的状态就会有所缓解。
十指交扣手臂上举
来到墙边，墙跟身体保持一个手臂长的距离，十指相扣，推掌心向墙，掌根掌心压实在墙上，身体垂直于地面或者脚可以略微偏向远一点点。掌根掌心推墙的同时，顺着墙向下拉，启动大臂内侧，双肩下沉，胸腔好像被提起来了，上背部会略微向内收。
感受胸腔上背部被启动的状态，保持住手臂伸直的状态，然后把手臂向上，眼睛向上看，看胸腔的眼睛越往上看，往高看，两个手臂可以向上向后打开更多空间。头顺着胸腔的眼睛向上抬更高，呼气手臂收回，双手掌回到墙上。
练习是摆脱身体的惯性
练习的时候想象胸口中间有双眼睛，并顺着这个方向去看，练习者会感受到上背部会被启动，胸椎的位置是在上背部。胸椎和颈椎是相互连接在一起的。生活中，肩的位置、颈部的位置以及颈部两侧的肌肉，随时都在发力，比如看手机、伏案工作、开车等等。
而上背部在平时的生活里是偷懒的状态，所以会导致很多练习者的颈部更有压力。头的重量都承担在颈部上，导致颈部的曲度会慢慢变直。如果上背部能承担一部分重量，颈部的曲度就不会容易变直。
从胸口的眼睛向上看，从胸腔前侧慢慢启动到上背部，让后背部发力，从而缓解颈部的压力。瑜伽练习对于身体形态层面而言，是要摆脱日常生活习惯中身体的惯性，从相反的方向和觉知不明显的身体部位进行练习，这样从身体层面和内在能量系统都能达到一个很好的平衡状态。
