一提到男性练瑜伽，你可能马上想到：
瑜伽那么软，我做不到
这是女性运动，不适合男性
事实上，在西方和最古印度，男士练瑜伽处处可见，很多瑜伽体位高手也是男士，您完全可以放下偏见，亲身体验一下瑜伽的好处。
先来看看男士瑜伽的好处吧：
*瑜伽可以增强心血管系统的力量，提高心率。
*你的肺部会变得更强壮
*可以提供更多的体内氧气，并提高你的整体耐力。
*瑜伽有许多不同的呼吸技巧，这可以增强肺部的力量。深腹式呼吸激活副交感神经系统，降低皮质醇水平 （一种激素），当您练习深呼吸时，可以有效减少体内的压力和皮质醇水平。
很多男性朋友表示，自己身体比较僵硬，不知道练习什么体式...
今天语雨就推荐十个适合男士练习的瑜伽姿势，当然瑜伽对于男性和女性来说都是及有益的，但是某些瑜伽姿势对男性尤其有益...
1. 幻椅式
这个姿势可以增强脚踝，肩膀，股四头肌和臀肌的力量。它对于建立稳定性和刺激腹部器官也很有帮助。
如何练习：
*站于垫子顶端，双脚分开与髋同宽
*呼气，弯曲膝盖并降低骨盆，就像坐在椅子上一样
*将重量放在脚跟，保持核心启动，肩膀放松
*手臂可以胸前合十，或者举过头顶，保持几个呼吸
2. 船式
如果你想加强你的深层核心，你的臀屈肌和脊柱...那就练习船式！这个姿势对男性特别有益，因为它刺激前列腺，减少骨盆区域的紧张。
如何练习：
*坐立，双臂放于身体两侧，抬起双腿
*吸气，将双腿从垫子上抬起 ，膝盖可以弯曲，或伸直以增加挑战
*保持你的核心启动和脊柱拉长
*留在这里15至20秒，或更长时间继续建立核心力量
3. 站立前屈
站立前屈有助于拉伸肌肉，增加血液循环和缓解压力。它能让背部身体打开，包括腿筋，小腿和膝盖。这个姿势还可以缓解脊柱，颈部和背部的紧张，并改善消化。
如何练习：
*站在垫子的顶部，吸气手臂上举。呼气，从髋部开始向前折叠 ， 手臂悬挂于胸前。
*如果腿筋紧绷 ，保持膝盖弯曲，或者将手放在瑜伽砖上
*在任何一种变体式中，一定要保持上半身完全放松，这样可以使脊柱更加开放
4.下犬式
这个姿势看似简单，但非常具有挑战性。它为身体提供全面的益处，特别强化背部，臀部，小腿，腿筋和肩部。
对男性来说这是一个很好的姿势，因为它是一个完整的伸展，也一个很好的热身，也有助于平静你的心灵。
如何练习：
*从桌子式开始，抬起臀部，手指紧压垫子
*弯曲膝盖，将臀部抬向天花板。延展背部，慢慢伸直腿部形成倒“V”形
*当你留在这里保持呼吸时，你的头部和颈部都会放松。
5. 低位弓步
低位弓步对男士来说非常棒，因为它可以让臀部屈肌打开，是练习平衡的好方法。这个姿势可以延长和加强身体的大部分，包括臀部，胸部，脊柱，膝盖和脚踝。
如何练习：
*从下犬式开始。吸气并将右脚向前放在双手之间
*尽量让右膝呈直角
*您可以将左膝盖放在垫子上或伸直腿
*双手放在垫子上，或上举过头顶
*保持大腿内侧和核心启动，以帮助保持平衡
6. 桥式
桥式可以极大地帮助打开上半身并释放紧绷的肌肉。经常练习的桥式会在胸部产生更多空间，也有助于失眠，疲劳，焦虑和头痛。
如何练习：
*仰卧，双脚放在垫子上，脚跟靠近臀部，手指触地，手掌朝下
*将双脚下压，抬高臀部
*保持膝盖靠近，大腿平行于垫子。
*保持在这儿30秒
7. 鸽子式
这个姿势可以帮助您找到腿筋，臀肌，内收肌和髋关节屈肌的延展。
那些从事大量体力活动的人将从这种姿势中受益匪浅。半鸽式是瑜伽练习者的最爱，因为当我们打开紧张的臀部时，我们能够在腰部等其他区域找到释放。
如何练习：
*从下犬式开始，将右膝盖放在右手腕后面，靠近垫子的边缘
*右脚呈90度放于垫子上，左腿向后伸展
*如果您的臀部不正，右侧臀部不在垫子上，可以在右侧臀部下方放一块瑜伽砖或者毯子
*通过打开胸腔来矫正您的脊柱
*保持在这儿1-2分钟，然后换边练习
8. 仰卧手抓脚趾伸展式
这是一个很棒的姿势，可以让身体缓慢而温和地打开。可以真正专注于我们的呼吸和释放紧张。这个姿势打开了腰部和腿筋，还有助于刺激前列腺和改善消化。
如何练习：
*仰卧，双腿伸直
*将右膝盖放在胸前，用瑜伽带（或毛巾）环绕在右足弓上，然后伸向天花板。如果没有辅具，只需尽可能舒适地伸直腿即可
*肩膀放在垫子上，左腿放松在地板上
*在这儿保持均匀呼吸几分钟，换另一条腿重复练习。
9. 战士 II
这个姿势是建立全身力量的好方法。打开臀部，胸部和肩部，加强脚踝，小腿和大腿。
如何练习：
*从低弓步开始，右脚向前。左脚趾朝向垫子的左侧，向后按压脚跟
*抬起你的躯干并伸开手臂，使其呈“T”字形
*放松肩膀，右膝呈90度角
*保持均匀呼吸至少30秒，在另一侧重复练习
10. 眼镜蛇式
这个姿势对于男运动员以及进行大量体力劳动的人来说是很好的，因为它可以增强腰部。任何涉及跑步，跳跃或动态运动的运动都会在腰部产生张力。如果我们继续这些活动而没有做必要的拉伸和释放肌肉紧张，会增加受伤的风险。眼镜蛇式将帮助男性瑜伽士找到缓解并在脊柱中建立力量。
如何练习眼：
*俯卧，双脚平放在垫子上
*下压手掌并抬起躯干，伸直到手臂
*抬起胸部，保持脊柱的延展，保持在这儿几个呼吸
不断回到这些姿势并继续加深您的练习，这样您就可以体验到这些姿势带给您的巨大身心益处。
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