瑜伽是通过体式练习驯服自己的内心，让内心专注在当下安稳下来，而体式的练习最大的难点就是放松，通过松解下来的呼吸能更好的打开身体层面的空间。
放松是要释放不必要紧张，然后让身体可以更强健，内心更清明。首先就是要让呼吸变慢，试着让吸气和呼气的深度和长度尽量相同。当保持在后弯或者其他高阶体式或者能量不足的时候，这时的身体就会陷入紧张的状态，也许会忘记了呼吸，也许是吸气很短呼气很长。
想要更长时间的保持这个自己想突破的体式中来让肌肉耐受力挑战新的极限，这时也许你会咬牙、会皱眉、会翻白眼，并全然没注意到自己的微表情。这样不断紧张的探索身体的边界强迫自己容易受伤的练习 ，是对瑜伽体式的执念太重，只关注体式有没解锁，是没有觉知的练习。一方面在练习体式的时候，主动和顺从，努力和放松应该是相互平衡的。
下犬式在瑜伽练习中是个放松身心的体式，当做完一系列vinyasa后 ，停留在下犬式短暂休息的这几个呼吸很重要。是轻描淡写带过短浅粗略的呼吸？还是缓慢稳定深长得呼吸？此时，你身体的能量达到一个峰值，如果你只是用鼻子呼吸，有时候会感觉到气好像不够用。
自己有段时间停留在下犬的时候，吸气很短，呼气很长，越这样就导致吸气更短，身体的能量好像都积压在上胸腔和头部，无法让身体放松下来。随着每天的练习，才发现原来自己只是把呼吸关注在鼻腔，没有把呼吸放到整个身体上。
深长缓慢的吸气后，呼气的时候你要感觉全身的每一个细胞都在呼气，用呼吸将身体的能量均匀得带到身体的各个部位，这样身体很快会很轻盈。一般自己在练习体式的时候会先呼出一口气，直到感受到身体很平和宁静状态。
之前下犬式中 ，吸气的时间短，就是因为吸气让身体紧张，呼吸的时候让人轻松自在。在保持体式的时候，可以试着让肌肉的紧张和支撑放松，把身体的重量稍稍给关节和韧带一些，这样你的体式轻松稳定。
同时放松的头部和脖颈后侧的皮肤，舌头变得柔软，大脑就不会有任何紧张。不要咬紧牙关，咬紧牙关就是咬紧大脑，同时眼睛的目光也保持柔软。眼睛的紧张会给大脑增加压力，让大脑封闭起来。
练习的时候要保持目光柔软而沉陷，然后自己通过眼睛回视自身，时刻保持自己的觉知。当然，平时我们在看东西的时候也要养成放松目光的习惯，皱眉目光紧张容易浪费能量。
我们所追求的练习状态是自然放松的状态，而不是一直在跟自己对抗过度消耗能量的面红耳赤的状态。通过放松稳定的呼吸，让身体内在外在处于有效连结起来达到平衡的状态。
吸气的时候，不断上升、延展身体，感觉身体很轻盈；呼气的时候，不断下沉、稳定身体，感受身体很放松。体式的练习中多关注呼吸，也许这样很难，但对一个进阶的练习者来说，这也是练习体式很重要的目的
