大假来临，无论是在旅行中，还是在长途回家的路上，都免不了会坐很长时间的车，长时间坐在车上，会积聚紧张感和焦虑感。但是我们可以在休息站做一些简单的伸展，跳跃和深呼吸来缓解久坐带来的紧张和焦虑。
坐得太久可能对您的健康有害。它不仅会导致臀部紧绷和腿部血液循环不良，还会导致背部疼痛和大脑脑迷糊。瑜伽可以使您的身体以其他方式移动，让你在一天的旅途中不会那么紧张和焦虑。
以下这些简单的瑜伽姿势可以为你的身体输送新鲜血液和氧气。因此，如果您要去长途旅行，这些瑜伽姿势是我们旅途休息时的首选。它们适合任何地方做，并且可以为您提供急需的能量。
下次旅行时记得练习这四个瑜伽姿势，无需垫子，随时随地都能做。
1.站立侧伸展
您坐在车里几个小时后，这个姿势感觉特好！这是对于身体和脊柱的两侧都是非常棒的伸展运动。它有助于释放肋骨旁边的肌肉的张力，使您呼吸更轻松。
- 从山式开始，双脚分开与髋同宽，吸气，伸手到头顶
- 用左手抓住右手腕，呼气时向左弯曲
- 尽量保持臀部朝前，下肋骨内收
- 每侧保持约5次呼吸（切记要换边练习！）
2.站立前屈 Uttanasana
接下来我们用简单的前屈来拉伸一下紧绷的腘绳肌。站立前屈可以拉长并伸展双腿的后侧，有助于使思想平静，并在将头顶向心脏下方时提供新的视角。
- 双脚并拢站立，膝盖略微弯曲
- 将躯干从髋部开始向前折叠
- 您可以将手放在脚旁的地面上，也可以握住相反的手肘保持脊椎延展
- 避免脊柱弯曲，在这里保持至少5次呼吸，然后吸气，慢慢站起来
3.侧面伸展的新月式
这是一个很好的姿势，可以激发双腿并延长躯干。当您激活腿部时，始终感觉到脚趾的力量和力量贯穿您的指尖。
- 右脚向前迈出一大步，弯曲右膝盖并确保其与右脚踝直接成一直线
- 您的左腿伸直，脚后跟压实地面
- 将您的手臂放在腰上，并启动您的核心，以确保您不会让上背部弯曲
- 若要更深入，请握住左手腕并在向右轻轻倾斜时呼气，每侧保持5次呼吸
4.瑜伽蹲
瑜伽炖是我最喜欢的姿势之一。您可以在家里或者任何地方来做这个姿势！臀部伸展的感觉非常好。每当臀部感到紧张时，我都喜欢在深蹲中保持几次呼吸。
- 首先，站立，双脚比臀部稍宽，然后脚趾稍微向外
- 呼气时将臀部降低，以将躯干置于双腿之间（启动您的核心以避免向后弯曲）
- 双手胸腔合十，使之更具挑战性，可以将肘部轻轻地压在腿内侧
- 在这里保持至少5次深呼吸，然后吸气站起来
最后，如果想加深练习，可以让双脚比臀部略宽一些，并以大圆周运动来移动臀部！
享受你的旅行！愿您的旅途愉快，在服务区休息时记得通过深呼吸和简单的瑜伽姿势为你消除疲劳和旅途的紧张焦虑，让自己更有活力！
Namaste
