一整节瑜伽课上，一些瑜伽老师会不断强调腹部的感受，比如在做强化力量体式的时候就需要肚子要收紧，不要松掉，在做灵活性柔韧体式的时候又需要肚子放松。于是同学们就会一整节课都会把关注力放在腹部上，跟腹部较劲，全然没觉察到身体在做哪些体式，有什么感受。
飞鸟为什么能飞向无尽的天空？没有刻意使然，是很轻易自然就会飞很高很远。练习瑜伽也不需要刻意用力，一些初学者都会有这样的经历，当老师引导说保持肚子收紧，由于太用力，会造成憋气。
瑜伽的练习是整体性的，感受源于身体每一部位的觉知，包括身体的边缘末梢部位，手指尖和脚指尖都需要包括在内。练习的时候身体的感受就做扫描一样是以平面为单位蔓延开来的，而不是像聚光灯把光打在一个点上仅仅聚焦这个点的感受。
每做一次上犬式就是在做一次后弯，初学者容易想让自己凹到脊柱曲度很完美的上犬式而过度弯曲脊柱，挤压脊柱的空间，这样腹部的状态就会跟着很紧张。上犬式更多的打开的是身体前侧的空间，身体前侧是否是放松的舒适展开的，腹部自然放松就好。
在来到四角板凳式包括一些变体时，有些练习者会手腕掌根疼，原因是什么？因为把身体的重量全都压在手上了。双手手掌需要用力推地，把这个力传到肩胛区域，上背部就会呈现饱满的状态，手的压力也缓解了。要先有双手推地的力，上背部才能被这个力拎起来，而不是本末倒置的让上背部拱起来。
瑜伽练习是舒舒服服的伸展，各种体位法是为了真正的瑜伽练习能够更省力，同时练习的时候要根据自己的身体感受做出适当调整。每一次练习的时候，试着觉察是带着欲望练习，还是带着身体的感受去练习，所以瑜伽真正的意思是在帮助练习者认识心灵。
