山式是瑜伽体式中最基础的体式，也是所有站立体式的根基，很多人没有跟在意这些最基础的体式，随便站一下，来不及感受身体的觉知，转而去练那些高难度体式。其实山式很重要，看一个人山式的腿是否能收向中线，就能判断出倒立时他的腿是否能对齐身体。就像看一个人的反战式侧弯的程度有多少，就能看他的后弯能做到啥程度。
关于山式
脚外侧平行垫子，提足弓，脚內源踩实地板，脚外源用力，小腿肌肉微微内旋，找到大腿轻微外拨的感觉，小腹拉向肚脐，肋骨微收，胸腔向上提，肩膀远离耳朵……
这些细节 在做山式的时候 已经形成条件反射的我们会把这些细节在脑海里检索一遍，甚至会把学到的运动解剖学也搬出来看看自己的内个部位是否顺位，相信大多数瑜伽练习者都是这么练习的，老师也是这么教的。
练适合自己的瑜伽
瑜伽没有对错，每个人根据自己身体结构的细微差异，可以练自己的瑜伽，只要你觉得这种体位的当时对你来说是舒适稳定的，不逼迫自己的就好。自己的感受是，瑜伽练习的时候是身体敏锐的觉知力告诉我们怎么做，大脑要根据身体接受的信息进行微调。否则一个瑜伽练习者的 大脑没在身体里就不是真正向内的瑜伽。
用身体感受
要感觉身体上的每个细胞有变成了向内观察的眼睛，用身体感受此刻身体的各种部位的协调是否满足山式的需求。
你不是在看，是在用身体感受观察。你可以感受到双脚大脚趾球根部 小脚趾球跟部 脚跟的内外侧 均匀压实地板，感觉脚趾脚尖的状态。感觉双腿的状态是否伸直，不需要低头看就能感受到两条腿是否收向中间。要用语言说出身体的知识是很困难的，要去体验，去用内心去找感觉，这种内心的感知力从手臂透过指尖，沿着双脚向下，此刻心也变得放松，从而让身体净化。
关于超伸
站立的最大问题就是膝关节超伸，不要把关节锁住，保持膝关节不僵化有一定的松弛感，才会让你的双腿更灵活。瑜伽常说 要打开空间，创造身体的空间，不能伸展过度，也不能伸展不足。从头顶到脚跟 你会用内心的觉察找到身体的核心，并从此中心向四维空间延展扩充。延展扩充会带来空间，空间带来自由。如果空间变得狭窄，身体就会容易受伤，哪怕你的身体很僵硬，自己也要通过均匀的呼吸带出空间的感觉。
古代的瑜伽士要在皮肤及皮下组织创造出空隙，用来让能量及智性在身体内流转。 山式是最有效培养每一寸皮肤的敏锐性的体式。通过双脚与大地的接触，感受到自己可以不断吸取宇宙的能量，享受身体的寂静，通过自由等长的呼吸，带来身体的稳定和舒适，从而强健身体的根基。就像我们的身体是从地上长出来一样，树根深扎大地，好像我们跟万物都是一体的。
