瑜伽里能向内觉知观察自己的呼吸很重要。经典的瑜伽著作《哈达之光》说，感官受制于心，心受制于呼吸，呼吸受制于神经。一个人的呼吸频度、快慢、深浅会作用于神经系统，从而影响身体健康。 正常的呼吸是没有节奏的，通常吸气的时候感到紧张，呼气的时候感到放松。瑜伽里的呼吸，需要的是对呼吸的时间延长和对频率控制。
在瑜伽的大课上，一个练习者的意识做到整节课都关注放下的呼吸上，也是很难的。练习的时候总是要擦下汗、整理下衣服、会看自己衣服的花纹，关注呼吸的意识很容易处于游离状态。
平时有意识的多静坐冥想，可以让呼吸变得均匀缓慢，提升专注力。选择让自己自在的方式 ，当感觉到呼吸稳定 ，慢慢闭上双眼 ，坐骨感觉不断下沉， 充分感觉到骨盆和地面接触 ，从尾骨开始脊柱不断向上延展 ，放松双肩 ，下巴内收，放松面部肌肉。 所有的关注来到呼吸里 清凉的气体随鼻腔来到体内，在体内循环变温暖再缓缓流出 让呼吸自然并充满生机，观察每次吸气的来临以及呼气的离去， 感受你的呼吸是否逐渐放慢是否慢慢放长 。
认真的感知观察吸气胸腔充满空气， 呼气彻底排空放下一切。注意力关注到呼吸上 让呼吸均匀规律，无论之前发生过什么 无论未来会出现什么 ，都暂时把他放在一边 。很重要的一点是要学会放松横膈膜，横隔膜是生理和精神层面的介质，感官世界的紧张会造成它的收紧。
观察呼吸的过程也有助于意念的安稳，从而让身体和心灵处于平衡状态。瑜伽需要练习者不断向内求，这样每天练习10分钟，有好的老师指点自然更好，坚持一年，呼吸的长度和深度会有很大的变化，在做一些难度大的体式，练习者可以更专注，更稳定，身体更舒适。 这样向内观，观察自己的想法、感受，接纳自己的情绪，与自己的情绪保持合谐相处，让自己与身体保持联结，可以让练习者保持自己的警觉性和灵活度。
