瑜伽可以帮助您在身体，心理和情感上找到平衡。可以改善我们的身体健康，减轻压力，增加自信，但是您知道瑜伽还可以帮助您提高两性生活质量吗？
研究表明，定期瑜伽练习可改善女性性功能的多个方面。
瑜伽姿势可以帮助增加盆腔区域的血液循环，使整个区域更加活跃，通过常规练习，能提高柔韧性，增强身体意识和自信心，这会让你对两性关系更加放松和自信。
您可以将这些瑜伽姿势纳入常规习练里。以帮助增强你的肌肉（包括盆底肌）。
1.猫/牛式
- 从桌子式开始，肩膀在手腕上方，臀部在膝盖上方。
- 吸气，进入牛式，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。
- 呼气，进入猫式，含胸拱背，将腹部拉向脊椎，下巴找锁骨，眼睛看肚脐。
好处：当您控制尾骨从猫式到牛式运动时，可以增强凯格尔（Kegel）肌肉，强健的凯格尔产生更好，更受控的感觉。
2.束角式
- 手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，
- 屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，双手相扣，抓住脚趾
- 吸气，身体向上立直，呼气，双膝向下找地板
- 身体向前屈，身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展
- 保持姿势10次呼吸。
好处：束角式伸展大腿内侧并打开髋部，它可以改善流向骨盆区域的血液，让你更有活力。
3.鸽子式
- 从下犬式开始，将右脚向前迈开一大步，屈膝右腿贴地，右小腿与髋部平行
- 髋部中立位朝向正前方，伸直左腿。
- 吸气，向上立直脊柱，呼气，放松双肩，双手放在身体的两侧
- 也可以屈手肘在垫面上，脊柱延展，俯卧在垫面上，双手臂伸直，前额点地
- 保持10次呼吸，然后再换边练习。
好处：鸽子式非常适合释放臀部深处的张力，使您的大脑处于完全放松的状态。通过将注意力转移到呼吸上，进入当下。这可以增强您与伴侣的亲密感。
4.鹰式
- 山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝
- 右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上
- 双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕
- 双手合十，抬手臂与胸部齐平
- 慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰
好处：当您松开双腿时，所有的血液都会流过宫颈，让整个区域充满活力！保持姿势本身需要保持平衡和稳定，在姿势中注意力必须集中，这可以帮助您放慢脚步，让您活在当下！
5.桥式
- 仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽
- 双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
- 呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，
- 双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝
- 保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
- 保持10次呼吸，重复3次
好处： 桥式不仅可以伸展髋屈肌，还可以使阴道变紧并改善性生活质量。保持桥式与进行凯格尔训练相似，因为您要收紧相同的骨盆肌肉。
6.下犬式
- 分开双脚与髋同宽，将脚跟拉向地板。手掌压实地面，尾骨抬起，延长脊柱使身体成倒V形。
- 肩膀远离耳朵，放松颈部。
- 保持五到十次呼吸。
好处：这个姿势不仅可以增强自信心和肌肉张力，还可以锻炼臀部和腹股沟，缓解背部肌肉紧张并改善整体柔韧性。
7.坐角式
- 长坐姿准备，根据个人的情况，双腿打开到适当的距离
- 脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展
- 吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下
- 拉双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。
- 保持10次呼吸；每次呼气时，尽量放低胸部。
好处：像束角式一样，此姿势有助于改善流向骨盆区域的血液，让你更有活力。
这些姿势你可以经常练习。它涉及收缩和释放耻骨区域的肌肉，在每个姿势中至少保持5次呼吸。
