荷尔蒙失调
尽管绝经本身只是月经停止的那一刻，但过渡通常需要数年。此阶段称为围绝经期，通常在45至55岁之间。围绝经期中，雌激素和孕酮水平的波动会引发多种不适症状。最常见的是潮热，焦虑和烦躁，失眠，疲劳和情绪波动大，记忆力减退以及月经周期不规律。
据统计有55％至65％的女性会遇到了一些与更年期相关的轻度问题。大约25％的人的日常生活不会受到干扰，而大约10％到20％的人则会出现严重的症状。
荷尔蒙波动通常伴随着女人一生中的很多阶段。经常会出现各种不适，例如青春期的痤疮和情绪波动，孕期的孕吐和产后抑郁。更年期也不例外。
更年期开始之前，下丘脑每月都会启动一个女人的月经周期。下丘脑是大脑底部的一种小结构，调节许多身体功能，包括食欲和体温。下丘脑发出信号通知垂体产生重要的生殖激素，这些激素反过来刺激卵巢中雌激素和孕激素的产生。围绝经期，卵巢和垂体会进行拔河。卵巢降低了激素的产生，而垂体腺（检测到激素水平低）继续刺激卵巢。这种疯狂的挣扎会引起荷尔蒙的不稳定波动：雌激素过多，从而使人体的运动加快，其次是孕酮的激增。当大脑受到不稳定的激素模式影响时，睡眠，情绪和记忆都会受到影响。
通常人们会用HRT（激素替代疗法）来缓解更年期症状。其实你也可以选择更自然的解决方法。比如瑜伽，瑜伽体位可能不会直接影响雌激素的产生，但特定的姿势可以帮助控制不适的症状。恢复性姿势尤其可以使神经系统放松，并可以改善内分泌系统（尤其是下丘脑，垂体，甲状腺和甲状旁腺）的功能，从而有助于身体适应荷尔蒙波动。
恢复性瑜伽姿势，可以安抚神经。定期练习可以缓解更年期症状。而在此阶段之前进行常规的瑜伽练习也可以缓解这种突如其来的转变。如果您在更年期之前就练习瑜伽，那么对于应对不适症状特别有用的姿势，你可以很容易就找到。如果您熟悉恢复性瑜伽姿势，那么它就是最适合更年期练习的瑜伽体式。
下面我们来具体的说一说吧。
潮热
这是更年期最常见（和神秘）的症状之一，将近80％的女性会经历这种情况。特征是核心体温的升高和快速的脉冲频率，产生的红晕现象从面部开始，并一直扩散到颈部和手臂。潮热会很快消失，常常使人感到发冷，因为身体试图纠正温度波动。
具体是什么原因导致潮热。有人说下丘脑起重要作用。另一种说法是，体内的荷尔蒙波动会刺激血管和神经末梢，导致血管过度扩张并产生热潮红的感觉。大多数研究都认为压力，疲劳和剧烈活动会加剧发作。
建议练习更多清凉的姿势和恢复性姿势。身体上的任何紧张都会使潮热恶化，因此，使用诸如枕垫，毯子和瑜伽砖来帮助支撑整个身体是不错的。例如，在向前弯曲时，将头放在椅子或瑜伽砖上，有助于使大脑平静并放松神经。有支撑的仰卧姿势也可以促进完全放松。例如，仰卧束脚式和仰卧英雄式可使腹部放松，并释放胸部和腹部的紧绷感。
腿半搁在椅子上的Ardha Halasana（半犁式）可缓解紧张的神经。
焦虑，烦躁和失眠
雌激素激增（或孕激素骤减）会引起焦虑，紧张和易怒。筋疲力尽和过度劳累的肾上腺也会引起焦虑和强烈的烦躁感。
向前弯曲，例如站立前屈和双角式（头部有支撑的）可以帮助减轻烦躁和精神紧张，因为向前弯曲可排除外界干扰和刺激可以舒缓心灵，减少压力的影响。
如果有失眠的问题，倒立会有所帮助，它们会消耗身体的能量并缓解焦虑。
疲劳
妇女在更年期所有症状中，疲劳仅次于潮热。孕激素下降可能是罪魁祸首，特别是如果疲劳伴随着沮丧和嗜睡。
建议轻柔地支撑腰部弯曲，因为它们会打开胸腔，带来新的活力，仰卧束脚式是一个深具恢复力的姿势。它可以打开胸部，改善呼吸和血液循环。
抑郁和情绪波动
更年期标志着生育年龄的结束。长期的疲劳，加上忧郁，可能会引发抑郁症。孕酮过多（或雌激素急剧下降）也可能导致从抑郁症。
特定的姿势会积极影响思想。后弯，特别是有支撑的后弯，可使人体轻盈。它们刺激肾上腺并对其进行按摩。此外，心脏和肺部开放并吸收更多的氧气。
扩胸姿势可以改善呼吸和血液循环，为身体提供能量，从而缓解抑郁。许多伽人发现，倒立，例如肩倒立，可以帮助改善情绪，通过倒立，可以以积极的方式影响你的情绪。
记忆力减退
许多中年妇女到更年期会出现记忆力下降。这通常发生在荷尔蒙剧烈波动的时候。青春期的女孩，孕妇和刚分娩的女人也会遭遇类似的情况。
瑜伽有助于改善，尤其是由于睡眠不足或烦躁加剧而使之更严重时。后弯，开胸和倒立姿势，可以帮助集中注意力，缓解不适。
此外，下犬式将血液输送到大脑，集中呼吸，从而可以提高注意力。摊尸式舒缓神经，平静你的心，能让身体进入休息状态。
