摊尸式是一个模仿尸体的姿势，仿佛获得一种死亡的体验，是一节大汗淋漓的瑜伽大课后，练习者最想来到的体式，从而获得让人愉悦的休息。
坐下膝盖屈膝，低头看着肚子，脊柱一节一节向地上躺下，腰背部就能很好的贴合在垫子上，或者脚跟踩地，把臀部抬起，把臀部让脚跟的方向拨动，感受到下方腰背部的延展。
如果练习者有略微的骨盆前倾，可以在下腰的部位垫毯子，让腰部找到支撑点。双腿向两边打开，双手手掌心向上摊开。闭上眼睛，眼球深陷在眼眶里，舌尖离开牙齿，意识从上到下扫描自己的身体，感受身体哪些部位是放松的，哪些部位是紧张的，并把意识带回到紧张的部位，让它们放松。
感受身体无限向下沉，保持自然的呼吸，陷入心念的沉默中。艾扬格说，通过观察呼吸微妙的变化，让心智都沉默下来，情绪沉默下来，再到最后与真我的连接。
为什么说摊尸式是瑜伽里最难的体式，所有的瑜伽体式都是为最后的摊尸式服务的，摊尸式有更多瑜伽灵性的色彩。摊尸式的难点在于让练习者慢慢醒悟，要对现在此刻产生觉知，甚至把现在从过去和未来中分离出来，无限专注于此刻，时间仿佛会停止，艾扬格大师说这样就是禅定或者三摩地。
练习者试着可以通过摊尸式解脱出来，放下生活中的各种身份，比如父母、子女、丈夫、妻子、员工、领导，同时去除脑海里的心念、想法、偏见、愿望，看到真实的本我，体会那种我在而无形的感觉。
因为社会的惯性让练习者的所有身份和所有关系把练习者与过去和未来连接，摊尸式将练习者从时间维度和空间维度中解脱出来，进入无人无我无物的境界。这跟瑜伽的核心觉知此时此刻，专注于独存自在的状态相通，即脱离过去和未来，时时生活在现在。
