寒冷的冬季要增加运动，让身体充分的活动开，这样才能血气通畅，肤色红润。运动可改善体质，而瑜伽是较好的选择，不需要到户外，在家就能练习，只需一张瑜伽垫就能锻炼身体，活动身体的各关节，促进血液的流动，让身体充满能量。
以下这套阴瑜伽序列，主要针对脊椎，肾脏和膀胱，活动身体关节，促进循环。在这些体式中，我们刺激脊柱，腿部和大腿内侧。以恢复体内的整体活力。
1，蜻蜓式
•坐立，双腿大大打开，放松脊柱，向前折叠。
•您可以选择保持双手直立或通过前臂触地来加深姿势。保持4至6分钟。
•要出来，请慢慢抬起躯干，将手压入地板。
•然后将手伸到膝盖下方以使其弯曲，双腿并拢。休息至少1分钟。
2，毛毛虫式
•双腿向前方伸展，开始向前屈，延展脊柱。
•并向胸部放松身体。放松背部和下巴。保持4至6分钟。
•要出来，请慢慢将躯干向后拉，用手在地板上支撑。休息至少1分钟。
3，龙式
•桌子式开始，将右脚向前移动。
•将您的手放在两侧的瑜伽砖上，以使臀部在胸部向上伸展的同时向地面倾斜。
•保持4至6分钟。大约2到3分钟后，如果感觉舒适，您可以放下前臂以加深姿势。
•要退出姿势，请抬起双手，然后臀部落回，回到桌子式。休息至少1分钟。别忘了做左侧。
4，婴儿式到青蛙式
•从桌子式开始，膝盖分开比肩宽。然后将臀部坐向脚后跟。
•找到舒适的手臂位置，将手掌朝下伸到前方，或者将手掌朝上放于身体两侧，放松脖子和肩膀。
•如果膝盖或大腿内侧太紧，请返回“ 婴儿式”，它也有一些相同的好处。保持4至6分钟。
•如果感觉可以，进入蛙式 。
•向前伸手，然后向前移动臀部，使臀部与膝盖成一直线。
•如果您将自己支撑在前臂上，则可能会感到更受支持。只要确保肘部与肩膀成90度角即可。
•准备退出姿势时，将手放在肩膀下方，然后使膝盖回到桌子式的中心位置。
5，仰卧扭转
•仰卧，膝盖拉向胸前，使它们在臀部上方，并与你的脚成90度角。
•然后膝盖到右侧。（也可以用一条腿进行练习：将右腿伸直放在地板上，拉入左膝盖，将其拉直以使其垂直于地板。）
•让您的手臂保持舒适的姿势，例如，将双手放在胸前或手臂成“ T”形伸直。保持4至6分钟。
•要出来，将您的双腿（或双腿）拉回中心，然后将膝盖拉倒胸前。休息至少1分钟，然后换另一侧练习。
6，快乐婴儿式
•仰卧，将膝盖向胸部拉，并抓住脚的外侧边缘。
•伸直膝盖，对准腋窝，将脚踝放在膝盖上方，使胫骨与地面垂直。
•轻轻将脚压入手中，同时将脚向下拉。
•先左右轻轻摇动。保持2至3分钟。
•当您准备好退出时，可以将手脚放到摊尸式中。
7，摊尸式
调整腿部和手臂，使自己放松，让自己感到舒适。保持8至12分钟。
