冬季是感冒高发的季节，由于冬季气候异常，一个不小心就感冒了。想要在冬天减少感冒，不妨多花点时间在瑜伽垫上。支撑姿势和倒立姿势的练习会增加淋巴液的循环。
淋巴液是一种清澈的水状液体，会通过人体吸收细菌和病毒，并通过淋巴结将其过滤掉。
与血液不同，淋巴由于肌肉收缩而移动。瑜伽等体育锻炼是保持淋巴流动的关键。淋巴的运动也会受到重力的影响，因此，只要您的头低于心脏，例如在站立前屈和肩倒立中，淋巴就会进入呼吸器官，细菌通常会进入呼吸器官。当您回到直立位置时，重力会将淋巴排干，将其通过淋巴结进行清洁。
不要等到感冒了才练习，那样一来，倒立会让身心不适。相反，如果平时坚持练习此顺序可以增强您的免疫力，并预防普通感冒。
在每个姿势中，建议您将头靠在瑜伽砖上，以使颈部，喉咙和舌头充分放松，从而让淋巴自由流过鼻子和喉咙。保持每个姿势两到五分钟，并在整个过程中从隔膜深呼吸。
这套轻柔的顺序促进淋巴排毒，使您的身体在冬季更健康。
首先从呼吸开始： 保持舒适的姿势坐好，闭上眼睛，然后呼吸，重点是慢慢延长吸气和呼气的时间。
然后是热身：练习3至5轮拜日式热身。然后开始练习。
1，婴儿式
•从坐在脚上开始，膝盖分开，大脚趾相触。
•闭上眼睛，将躯干向前折叠，让您的前额放在地板上或瑜伽砖上，以便头和颈部更充分地休息。
•将手臂放在前面的地板上，肘部弯曲到体侧。
2，下犬式
•在“婴儿式”中，将手压实地板上，将脚趾踩实地面，然后将臀部向上抬起，进入下犬式。
•将头靠在瑜伽砖上。伸直手臂，同时向后压大腿骨的顶部，使其远离脸部。
3，双角式
•在下犬式中，将脚抬起，直到与您的手对齐，然后站起来。
•将双脚分开约4英尺，然后将躯干向前折叠，将头靠在瑜伽砖上。手放地板上。
4，站立前屈
•从髋部开始向前折叠，将手放在臀部上，站起来。
•将双脚分开与髋同宽，呼气时向前折叠，将头靠在瑜伽砖上。
•用手抓住脚后跟，将躯干轻轻靠近大腿。
5，头倒立
•从站立前屈中出来，然后放下双手和膝盖。
•手指相扣，将前臂靠在地板上。内收下巴，将头放到杯状手中。
•拉直双腿，将双腿抬高直至垂直。
•要获得额外的支撑，可以靠墙练习。
•下来后来到婴儿式中休息
6，肩倒立
•仰卧，肩膀放在折叠的毛毯边上。
•毯子支撑着肩膀，您的头而不是脖子搁在地面上。
•将您的双腿抬起直至垂直，用手支撑中背，并保持上臂和手肘彼此平行。
7，犁式
•在肩倒立中，将双腿放到头顶上方，直到脚趾触地。
•将您的双手在背后相扣，伸直双臂，然后将其用力地按入地板。
•启动股四头肌，向上压股骨，使其远离面部。
•退出时，请分开双手，并慢慢保持姿势，同时保持手臂完全伸展。
8，仰卧扭转
•仰卧，将膝盖拉近胸部。
•将双腿向右伸直，并用右手抓住左脚的外缘。
•如果您的下背部疼痛，请保持膝盖弯曲。
•每次呼气时，往与腿相反的方向扭转腹部。然后在左侧重复。
9，桥式
•仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。
•抬起臀部，并在尾骨下方放一个瑜伽砖。
•将肩膀的外边放到地板上，抬起躯干。
•使前肋骨，胸骨和锁骨保持打开。
10，冥想
•以舒适的盘腿姿势坐在折叠毯子的边缘，确保膝盖低于骨盆的顶部。
•将手放在膝盖上，手掌朝下。拉长您的躯干，抬起胸骨。专注于呼吸。
最后：进入摊尸式，将头支撑在折叠的毯子上。让自己完全的放松。
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