来到山式，手臂上举，双肩下沉，肩胛骨向下，通过上举手臂的膝盖和手肘可以看出一个瑜伽练习者，练了多少年瑜伽。如果练习者腋窝是没有打开的，双臂在耳朵的前方，后背是僵硬没有觉知的，这样的手臂上举是不深入的，双臂双手必须像两把箭一样，锋利有力量。
然后躺下来，再做仰卧的手臂上举式，当练习者来了仰卧体式，躺着来到手臂上举，当双手举过头顶时，腋窝的空间要打开，向小手指拉长，肩胛骨展开远离脖子，向下去向双脚，腿后侧往脚跟得方向延长，找到这个对峙的力线，腋窝拉长双手，臀部和双腿拉向双脚。
转动手掌指向天花板，双手手背触地，手肘需要更贴近地板，试着把手肘跟地板的缝隙需要变小。如果想要纠正双手和肩胛骨的位置，练习者的腰部会向上推，这时要把觉知带到腰部，不要推起腰椎向上，而只是纠正双手和双肩。
腰椎向下贴垫子手臂拉长，腋窝展开，肩胛骨收进身体，臀部去向脚跟。接着在来到手掌向对的位置，现在可能手肘和地板之间的缝隙更大了，用身体的觉知关闭这个缝隙。当身体形态扭曲的时候，代表着能量的流动也是扭曲的，让肩胛骨去向臀部，腋窝去向双手，先让手腕变沉，然后再拉长手腕。
再次回到站立的位置，进入手臂上举式，把刚刚仰卧位置的手臂上举式的关注点带回来，会感觉站立的手臂上举会容易一些。这也是瑜伽中序列的意义，序列不仅仅是一个体式接着一个体式，而是要通过体式去提升动作的范围。
这时轻轻弯曲手臂，让肩胛骨向下沉，提起手臂向上，肩膀和肩胛骨向下沉，然后伸直手臂，不断肩膀和肩胛骨下向下，慢慢伸直手肘，眼睛看向前方。
把大臂外侧转动向前，双手臂向上来到耳后，腰椎要微微弓一些，保持在这里，提手腕向上，大臂在耳后的位置，双肩向下，手臂回落来到山式。当练习者用力作用于手臂，通常上背部会有一些感受，通过双手和双腿的力，可以作用于脊柱。
