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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽遇上经期,练习这些体式,有效缓解经痛和焦虑情绪

When Yoga Meets Menstruation Practice These Postures To Effectively Relieve Menstrual Pain And Anxiety

2020-05-15 13:54

经常有粉丝问经期适合练习哪些瑜伽姿势,经期能不能练习瑜伽等问题,今天就和大家说说经期瑜伽。

瑜伽其实是经期运动很好的选择。经期适当的瑜伽练习能起到促进血液循环,加强腰腹及骨盆部血液循环,达到缓解痛经的效果。

瑜伽遇上经期,练习这些体式,有效缓解经痛和焦虑情绪

另外,经期很大的一个烦恼就是情绪低落,烦恼易怒。其实这是人体大脑皮质和神经中枢出现了问题,激素水平出现紊乱导致身体的血液循环出现问题,会再次引起痛经。

而痛经会使情绪更不好,然后更痛经,更郁闷,再痛经,再郁闷……循环往复,无限碾压。

瑜伽遇上经期,练习这些体式,有效缓解经痛和焦虑情绪

瑜伽练习中,要求我们用自己的思想主观能动地控制自我情绪,彻底放松,忘却杂念,一心只专注于体式的完成。

特别是恢复性瑜伽可以缓解PMS(经期综合征)的许多症状,包括疲劳,焦虑,抽筋,腹胀和肌肉紧张。加上额外的休息,这种轻柔的练习可以让经期更舒适。

瑜伽遇上经期,练习这些体式,有效缓解经痛和焦虑情绪

今天推荐几个促进骨盆健康,缓解PMS(经期综合征)并促进整体幸福感的瑜伽体式。如果您没有瑜伽抱枕,则可以用枕头和堆积的毯子代替。

1,仰卧束角式-保持3-5分钟

瑜伽遇上经期,练习这些体式,有效缓解经痛和焦虑情绪

好处:放松臀部和腹股沟,释放能量流到骨盆,帮助平衡生殖器官。

方法:坐在靠垫的前面,将脚掌并拢,并在膝盖下方放上瑜伽砖。然后向后躺。将头下的毛毯用作枕头,手掌朝上放在两侧。

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注意:如果下背部不适,请将枕垫撤下并平躺在垫子上。

退出:双膝靠拢,将脚掌放到地面上。向一侧滚动,然后坐起来。

2,支撑婴儿式-保持1-5分钟

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好处:减轻腰痛,打开臀部,大腿和脚踝

方法:张开膝盖,在身体下方铺上毯子,以支撑膝盖和脚踝。在双脚之间放置紧卷的毯子,将臀部推到脚后跟,并向前靠在枕垫上。将头朝一侧,手臂放在地板上。定期将头转向相反的一侧以平衡颈部肌肉。

退出:将手掌压入地板,进入桌式。

3,坐角式-保持1-5分钟

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好处:按摩生殖器官,释放臀部和腹股沟,减轻腰痛

方法:在前面放置两个或三个瑜伽砖。两腿大大张开,然后向前移动。将头放在上面,定时转动头。将臀部完全放松到地板上。

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注意:如果您的头部不能舒适地放在侧面,则将拳头彼此叠放,并将额头放在拳头上方。

退出:将双手按在地板上,然后慢慢抬起。

4,摊尸式 -休息10-20分钟

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好处:减轻疲劳,使心灵平静,为全身提供深层放松

方法:在膝盖下放一个枕垫,在脚下放一个紧卷的毯子。将眼枕放在眼睛上,仰卧放松进入体式。

退出:弯曲膝盖,将脚掌放在垫子上。翻到一侧,然后再回到坐姿。

瑜伽遇上经期,练习这些体式,有效缓解经痛和焦虑情绪

有时,在经期可能连下床可能都困难,而练习体位法可能会更难。在期中练习恢复性瑜伽姿势可以帮助你更好的休息,并重新感受自己。