这样练习，让你的瑜伽头倒立稳稳当当

瑜伽头倒立，应该是在练习瑜伽体式一段时间之后，根据每个人的情况，当身体准备好之后，自然而然去练习的，而不是特意去追求，着急去做，这样很容易受伤。

下面我们来看看如何安全正确地练习以及倒立的风险，还有将这个姿势融入练习中可能带来的好处。

练习头倒立，你需要一定的力量和技巧才能在不伤害自己的情况下完成。初学者可以先靠墙练习。

1. 将瑜伽垫靠墙放置。可以放一个薄垫子，将其折叠起来以获得缓冲。
2. 四肢着地，面向墙壁。双手手指相扣。指关节离墙壁大约半英寸；双肘分开与肩同宽。
3. 将头顶放在地上，双手抱住后脑勺。抬起脚跟，双腿尽可能伸直。
4. 双脚向前走，肩膀来到肘部上方。慢慢地将一条腿伸到墙上。再换另一条腿重复。如果感觉稳定，请将脚拉离墙壁。
5. 保持姿势5次呼吸。然后退出，在婴儿式中休息。

随着力量的增强，慢慢的就可以离开墙壁练习了。

提示

倒立并不适合所有人。倒立动作，包括头倒立和肩倒立，通常被认为是一种特殊的瑜伽姿势，需极其小心。有颈部、脊椎或肩部问题的人还有有高血压; 青光眼; 和心脏问题的人不应该练习，怀孕的人也需谨慎练习。

谨记让你的颈椎保持自然弯曲。这可以帮助您降低颈椎损伤的风险。

头的位置（注意：每个人的情况可能不同！）：拇指食指成一个小‘L’形，把你的拇指放在鼻梁上（前额相交的地方）。食指接触头部的地方，就是你头放置的地方。

修改和变化。

在练习头倒立之前，你应该能够在保持双臂伸直而不让上背部弯曲的情况下做下犬式。您还应该能够在不将头放在地上并能长时间保持的情况下做海豚式。

初学者可以先练习三点海豚式

1. 双手分开与肩同宽，手指舒适地张开，进入桌面式。
2. 抬起肘部，膝盖向前走，肘部弯曲，将头顶放在垫子上。手臂成 90 度角。
3. 脚趾下压，将膝盖从垫子上抬起。
4. 保持3到 5次呼吸，可以的话保持10次呼吸。

三脚倒立可以帮助您完成完整的头倒立

1. 进入三脚海豚式。将你的脚伸向你的手。保持脖子延展，肩膀远离耳朵。
2. 将右膝放在右臂背面。然后将左膝放在左臂的后面。
3. 保持3到5次呼吸，可的话保持10次呼吸。

提示：手应该与肩同宽，你的手和头应该形成一个三角形，慢慢来，随着练习，就可以将膝盖从手臂上抬起，然后将双腿伸直进入完整倒立。

头倒立的好处。

头倒立可减轻慢性腰痛，同时增强躯干柔韧性和背部力量。这个姿势还可以提高平衡感和自信心，同时还能加强你的肩带肌肉、上背部和核心力量。

头倒立有一定难度的姿势，需要耐心、力量并坚持练习才能掌握。练习时也请记住倒立的风险。

初学者还可以通过以下方式进入

或借助辅具练习

1，借助瑜伽砖和椅子

2，借助瑜伽砖或墙壁

慢慢去提高身体的本体感受，建立基础耐力，肌肉稳定力，我们才能够在身体倒置的时候，去适当地运用身体能力。

初学的小伙伴切勿操之过急，一定要打好基础后，再来挑战，最好在专业老师的指导下练习。