为什么有的练习者的头倒立会起不来？自己觉得已经很有力量了啊，核心已经收很紧了啊……是因为腿太胖了？背太厚了？最重要的原因是练习者的腿后侧太紧了。
当来到头倒立的预备式，腿往前走到不能再走时，腿的位置是前屈的。这时相当于在做背部前屈伸展，如果这个体式中，手和脚的距离很远，在来到头倒立的时候，头跟脚的距离也是很远的。这种身体的形态恐怕还做不到头倒立，因为身体的重心无法把臀部往前送到身体中立的位置，大腿后侧的紧张被制约住了。
想做到头倒立 ，髋部跟腿部的折角很重要，然后往上提臀部，才可能会起来，所以需要强化很多前屈的练习。当来到头倒立的时候，脚往前走，脚走到不能走的位置，腹股沟往上拉长，脚跟上提，背部展开，双腿就可以很轻松得提起来。如果臀部掉下来，双腿很难离开地面。
腹股沟向上拉长的觉知，可以在下犬式中不断练习觉察身体的感觉。下犬式中，要把腹股沟推进去，把身体前侧的距离拉长，臀部就会向上走，能觉察腹股沟变深变长是头倒立很重要的一点。
起倒立的过程中，身体相当于呈现一个90度的折角，这个时候是最累的需要收紧核心，当立起来身体反而是放松的。身体从一个收紧肌肉特别沉的位置来到了伸展身体特别轻的过程，当练习者不适应这个轻的位置就会翻过去。
倒立的时候耳朵到肩膀的空间是展开的，通过提上臂的力量来上提双肩。头顶往前一点的位置触地，头是往下扎根的。小臂小指也是触地的，是往下用力的。如果头离开地，触地的面积小了，练习者会觉得不稳定。小臂小指时刻触地，感觉到身体的重心细微的变化，才能让头倒立不翻过去。
当头倒立起来了，脚离开了地。这时需要让身体回到中线，身体的躯干和腿部都对齐并收向中线，头倒立的时候相当于一个倒置的山式。当来到山式站立时，有些人比较容易塌腰，骨盆有一些前倾，这样的练习者需要更多的收紧核心，每一次呼气感受腹部贴向后背部。
在头倒立的位置，由于腿的重量压在脊柱上导致塌腰更严重，需要更多的收紧核心。一个山式站立很稳定的人，只要把身体对齐，身体的重量放在正中央，腿后侧拉开，内侧伸展，头倒立自然会很轻松。
如果练习者由于身体的限制还来不到头倒立，也不因为要做头倒立而每天练习头倒立，而是需要找到限制身体来到这个位置的原因，在基础的练习关注前屈的深度、腹股沟的拉长、觉知小手臂小手指、头根基的稳定……这些基础练习一段时间后，再用头倒立来检测自己的练习，随着练习的深入，很快就可以做到头倒立。
保持在头倒立的时候，这个倒置一切物体的视角，拓宽了练习者的思路，让练习者的思维更清晰，甚至会改变看待事物的眼光，同时让大脑充满了能量。瞬间觉得原来这么看世界很美妙！
