做个小调查大家睡觉的时候有没有喜欢喜欢把手举过头顶这个睡姿的？
很多网友表示这个姿势睡觉超级舒服感觉很解压而且这样更容易睡着！
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这种睡姿真的有利于健康吗？什么原因导致喜欢这种睡姿？
其实采用这种睡姿，体感会感觉很舒服，但并不建议长期保持，为什么？
在平躺状态中，如果一直将双臂伸过头顶，由于肌肉的牵拉，会使横膈膜移位，导致肋骨不在正位，同时由于长时间的肌肉牵拉，会让肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓这些肌群不能还原回位。
容易导致胸闷，而且你会发现第二天睡醒起来腋窝周围的肌肉特别酸痛，睡不醒的感觉，这是第一个危害！
长期双手举过头顶睡觉的另外一个危害还会使肩背肌肉长期处于紧张，得不到放松，时间久了会导致肩颈酸痛、手臂发麻等问题，影响呼吸和肩颈健康！
什么原因导致你喜欢这种睡姿？
这多数与你的体态问题（含胸驼背、锁骨下相关肌肉群、肩背紧张）、情绪问题（长期处于情绪焦虑、紧张有关）与错误的呼吸模式（错误的肩颈式呼吸模式）有关！
那么不妨平时多练一下这套打开胸腔、缓解肩背肌肉紧张的瑜伽序列，练完之后你会发现即使双手不举过头顶，你也能睡个好觉！
每日先放松一下胸小肌周围的肌肉群先，然后再练习这套序列。
- 将筋膜球或者网球放在胸小肌的位置
- 靠墙或者俯卧压住筋膜球也可以
- 左右上下四个方向按揉放松各60秒
体式01、下犬式
- 进入下犬式
- 停留5-8个呼吸
体式02、单腿下犬式
- 吸气，右腿向后抬高
- 注意髋部摆正不翻胯
体式03、斜板登山式
- 呼气，屈右膝向前，右膝碰左侧手肘
- 吸气，还原，重复练习5-8次
体式04、单腿下犬式
- 还原单腿下犬式，调整3-5个呼吸
体式05、狂野式
- 吸气，转动髋部向左侧，进入狂野式
- 呼气，收腹，胸腔上推，保持3-5个呼吸
体式06、下犬式
- 回到下犬式，停留5-8个呼吸
体式07、战士一式
- 吸气，迈右腿向前，进入战士一
- 脊柱延展，保持3-5个呼吸
体式08、战士一扭转
- 呼气，收紧核心，扭转向右侧
- 胸腔打开，保持3-5个呼吸
体式09、战士一
- 回到战士一，停留3-5个呼吸
体式10、战士一变体
- 吸气，双手向后，肩胛骨内收
- 呼气，核心收紧，停留3-5个呼吸
体式11、高弓步侧伸展
- 吸气，左手落地，右手向侧伸展
- 呼气，收紧核心，停留3-5个呼吸
体式12、高弓步扭转
- 呼气，右手伸直向上打开
- 胸腔扭转向右侧，停留3-5个呼吸
体式13、低弓步扭转
- 吸气，进入低弓步扭转，右髋外旋
- 左腿向后落地，右手向右侧平举
- 停留3-5个呼吸
体式14、上犬式-下犬式
- 吸气，回到上犬式
- 呼气，还原下犬式
- 调整5-8个呼吸
Tips：注意从开始到体式14换左边重新练习一遍！
