现代女性，在快节奏的工作生活中，经常出现：饮食不规律、生活作息不定时，长期积攒的压力、疲劳、焦虑，容易对身体造成超负荷，导致内分泌紊乱、影响经期不调等等问题。
不仅会导致气色越来越暗沉，同时你会发现自己的脾气也会变得愈发急躁，容易生气！
今天分享一套女性专属的修复瑜伽序列，从肩颈处开始放松，再到腰椎、骨盆，加速全身血液循环，带走负面、焦虑情绪，超级适合每晚睡前练习。
动作1：
- 选择坐在椅子或简易坐均可
- 保持脊柱延展、双肩放松下沉
- 吸气，头颈微微侧向左侧
- 右侧肩膀有意识向下沉
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作2：
- 双手撑地、双膝跪地，进入猫牛式
- 吸气，骨盆向前转动，脊柱逐节延展
- 呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背
- 重复练习10-15次，感觉脊柱发热
动作3：
- 从猫牛式退出，右腿屈膝迈向前侧
- 吸气，双手臂向上伸直，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，保持5-8个呼吸
动作4：
- 从上一动作退出，右髋外旋
- 右大腿外侧、右臀支撑地面
- 吸气，脊柱延展，呼气，身体向前俯卧
- 停留2-3分钟后，动作3.4换边练习
动作5：
- 坐立位准备，双腿向前伸直
- 吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，屈髋向前
- 双手抓住脚掌，停留10-12个呼吸
动作6：
- 仰卧，双腿屈膝先靠近腹部
- 呼气，收紧核心，双膝转向右侧
- 头颈转向左侧，双肩自然平放
- 停留2-3分钟后，交换另外一侧
动作7：
- 双膝跪地，臀部坐向脚后跟
- 进入大拜式，停留3-5分钟
动作8：
- 仰卧，吸气，双腿屈膝贴近腹部
- 呼气，收紧核心，下背部完全贴地
- 双手抓住双脚掌心，停留2-3分钟
动作9：
- 面向墙仰卧，伸直双腿贴紧墙面
- 形成90度，双肩放松，停留5分钟
