“苏菲转”是昆达里尼瑜伽中一个简单的坐姿。也被称为“Sufi Grinds”或“Sufi Circles”。具体来说，您将上半身（躯干）围绕自己的身体轴旋转。这种不起眼的热身运动有很多好处——你的脊椎和臀部会得到更多的灵活性。
对于冥想的爱好者来说，它们是一条通往静止的的道路。每一个转身都让你变得更轻，你甚至可能会体验到一种扎根的冥想状态。
体式详解
- 简易坐开始。双手放在膝盖上，闭上眼睛，放松肩膀。
- 开始围绕一个假想的垂直中心轴顺时针旋转你的躯干。
- 吸气，打开胸部，将下巴向前推。呼气，打开心脏后部，将下巴拉到胸前。
- 想象一下，你用下巴画出漂亮的大圆圈。保持缓慢，均匀呼吸，顺时针旋转约一分钟，然后逆时针旋转一分钟。
- 最后，让圆圈再次变小并在中间摆动。
练习时应该注意什么？
基础：确保你的坐骨在整个旋转过程中保持稳固。仅从脊柱移动。
呼吸：从你的呼吸开始运动。吸气打开胸膛，呼气旋转你，你的呼吸在流动，没有开始也没有结束，一切都在一个循环中连接。
慢动作：慢慢地转圈并在移动时研究你的身体。像孩子一样观察一切。没有判断。
流动时刻：忘记时间。在某个时候，你的身体会开始张开，它会变得更加柔软，动作也会变得圆润。冥想运动，让自己沉浸在其中。
体式益处
- 调动您的脊椎（颈椎、胸椎和腰椎），提高髋关节活动度
- 缓解肩膀、背部和骨盆的紧张，轻轻地温暖你的整个身体
- 激活和伸展侧腹肌，如果您将圆圈扩大到最大，您的臀大肌、髋屈肌和骨盆底肌也会被激活
- 按摩腹部器官，刺激消化，缓解经期疼痛。
- 脊柱的持续旋转和臀部的弯曲会在您的海底轮和脐轮上产生压力（= 激活）
- 普拉纳或昆达里尼能量的流动被激活
禁忌症：膝盖受伤，急性椎间盘突出或脊柱损伤需避免练习
变化和辅具
椅子：将双手放在膝盖上，直接坐在椅子上练习苏菲转。
伸直双腿：盘腿坐位并不适合每个人。如果您身体受限，无论是臀部，骨骼还是肌肉性，只要伸直双腿并开始旋转躯干即可。
为了能够以真正放松的方式盘腿转圈，重要的是能够坐直而没有紧张。如有困难，请在臀部下方放一条折叠的毯子。
