战士1是阿斯汤加初级系列里的体式。前膝弯曲大约70-90度，使得胫骨在每个维度上都垂直于地面。后腿完全伸直。上半身不仅是垂直的，而且是手臂上举着的。不要靠在胸部或肩膀的水平上来创造垂直的错觉，而是从深低的腹部和腰向上画。
保持骨盆相对中立。避免过度向前或向后倾斜。然而，中立并不意味着消极或放松。在学习体式时，由于后腿的位置和股四头肌长度的受限，前倾很常见。这意味着你需要做向后旋转的动作，直到骨盆达到一个积极的中立位置，这会相当费力。
为了让骨盆和腿部形成稳定有力的基础，两条大腿都必须内旋。这对后腿来说似乎是矛盾的，因为内旋会使大脚趾承受过多的重量，或者使脚底离地。为了解决这个问题，当你向内旋转大腿时，一定要将脚后跟的中心和后脚的外缘(小指边缘)用力压入垫子。
将手掌紧紧地压在一起，将头放在手臂线的后面。避免将手指交叉在一起，或者肩膀耸起向脖子。尽可能向上伸展，利用手臂的运动来培养躯干的长度。将双手按在一起可以让你接触到侧肋肌肉组织(即背阔肌前锯肌。这是腋窝以下的区域)。在练习中，增强侧肋的力量是很重要的，对于手臂平衡是必不可少的，对于建立肩带和颈部的健康也是很有必要的。
体式详解
下犬式开始, 呼气将右脚放在双手之间。吸气把手掌放在头顶上方。向上凝视大拇指。在这里呼吸五次。
不用放下手，呼气，旋转180度进入体式的左侧。在这里呼吸五次。呼气，过渡到战士2
如果你颈部受伤，或者肩部活动受限，将双手分开与肩同宽。保持颈部直立，而不是向后仰着头向上看。
如果后脚的脚跟没有接触到地，或者跟腱或膝盖疼痛，在脚跟下放一个瑜伽砖，同时保持45度角。随着练习，降低支撑的高度。
常见错误
避免让膝盖在脚踝上方偏离正确的位置。如果它已经从一边到另一边，让大腿旋转，直到它回到原位。如果它已经越过脚趾或更远，增加你站姿的长度。如果还没到脚踝，再弯曲膝盖。胫骨应该垂直于地板。
骨盆通常会向开放侧旋转——向左旋转，左腿向后，向右旋转，右腿向后。用手找到臀部，将骨盆向前腿包裹。使用大腿内侧肌肉。
在上面照片中，观察后脚垂直于前脚，而不是45度。这可能是由于注意力不集中或跟腱/小腿肌肉组织紧绷。结果就是整个躯干(臀部、肋骨、肩膀)被扭曲，头部也夹在两臂之间，不允许肩部完全伸展。整体而言，姿势缺乏完整性和提升力。
