手臂上举式是一个站立瑜伽姿势，无论是高级习练者还是初学者，都适合练习。这个我们经常会无意识站起来举起手臂，从头到脚伸展全身的姿势，可以每天练习。
urdhva hastasana指的是“举起双手的姿势”。它也被称为致敬式，这种温和的拉伸可以再生能量火花，并提供各种好处。
体式详解
- 如果在完全伸展时感到疼痛，你也可以尝试不将手臂完全举过头顶。
- 在尝试这个体式之前，确保掌握基本山式的练习技巧。它将作为伸展和平衡身体进入手臂上举式的预备姿势。
- 在拉长脊柱的同时，将耻骨向肚脐方向拉，防止损伤腰椎和胸腔。
- 将膝盖叠放在脚踝上方，肩膀正好在臀部上方。
- 山式站立，双脚稍分开，手臂在体侧。将重量均匀分配在双脚上，放松手臂、脖子和肩膀。
- 吸气，手臂举过头顶。手掌在头顶上方并拢，双脚牢牢地踩地。向上拉动胫骨和膝盖骨，保持大腿启动，同时向上拉伸。
- 进一步吸气，通过启动核心肌肉群和拉伸颈部肌肉来加深拉伸，看向举起的手。保持8-10次呼吸，然后呼气，手臂回到体侧。练10轮左右再放松。
辅具和修改
- 初学者经常在向上举起时努力保持手臂伸直。试着在上臂绑上瑜伽带，保持两臂离肩较远。
- 向上拉伸时，在大腿之间放一个瑜伽砖。它会挤压外侧臀部并向下推动尾骨和骨盆。
变体
十指相扣：它只在手势上有所不同。站立后，双臂举过头顶，十指交叉，掌心向上。它会增强整个身体的伸展。
脚尖平衡：向上伸展时，将脚跟抬离地面，将重量转移到脚趾上。向上凝视抬起或交叉的手指。因此，在这个变体中，身体只在脚趾上保持平衡，这使它成为一个高级变体。
不举起手臂：当你感到肩部或颈部疼痛时，这种变体就很适合。踮起脚尖站立，将双臂在肩侧展开或并拢合十在胸部。
体式益处
改善姿势：这个体式拉伸整个脊柱，放松肩膀。包括腿部、手臂、核心、背部和臀部肌肉在内的几块肌肉的扩张可以矫正姿势，并强健的身体。
刺激消化系统：它拉伸按摩和调节腹部器官的核心肌肉，即。胃、胰腺和肝脏。这轻轻地拉伸腹直肌和肠道。因此，它提高了消化系统的整体效率。
提高肺部效率：该体式扩张胸部，增强肺活量。它促进横膈膜呼吸，有助于维持健康的呼吸系统。
改善血液循环：在该体式中，整个肌肉系统经历伸展。这种肌肉的扩张通过调节全身的血液供应来改善循环。
该体式一天中的任何时间都可以练习，你的身体会瞬间充满能量。这个体式通过改善平衡、力量和身体的正位来为高级姿势做准备。
